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    普拉提or瑜伽哪个适合减肥

      在谋划着减肥,很多小伙伴给我出了主意。综合多方面的意见,大部分是建议学普拉提或者瑜伽,但具体说哪个减肥效果好一点?那两者有什么区别?期初了解得并不多,还是一些专业的小伙伴告诉我的呢,那我就给大家简单来说说啦。

      瑜伽和普拉提的区别

      瑜伽和普拉提都是结合伸展运动和呼吸的运动,乍一看,两者极其相似。但其实,两者还是存在明显区别。普拉提相对瑜伽来说,每个动作保持的时间较短,动作变化速度较快。另外,两者的呼吸方式也存在差异。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓,使胸的正面,侧面和背面通过呼吸而扩大,同时腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被称为“腹式呼吸”。

      瑜伽和普拉提既然存在区别,那哪一个更有利于减肥?

      瑜伽和普拉提同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,普拉提会是更好的选择。





    瑜伽初学者进入深度静坐冥想

      你会经常感到压力山大吗?会经常被烦恼所困扰吗?如果这两个都中了,那你应该要尝试一下冥想了。冥想听起来非常地无趣和复杂,可是为什么还会有那么多人建议去做呢?

      那是因为冥想并非是一种强迫自己去做的锻炼或者任务,而是一种休眠修复模式,一种比你之前任何一次深度睡眠还要深的休眠修复身心的方式。

      思维有两项功能,一个是感知,另一个是行动。冥想所做的就是让行动慢下来,当思维有所感知时,先让思维平静下来,而不是立马有所行动。

      很多人在做冥想之前并不会做一些准备工作,可能这些人是觉得这些准备工作无所谓,但其实这些工作可以让思维变得平静,从而在进入冥想的过程中更顺利。今天给大家介绍几个让思维平静从而可以进入深度冥想状态的诀窍。

      1、准备工作——让呼吸和身体平静下来

      在冥想之前,最好拿10分钟的时间做一些放松的体式,比如婴儿式、仰卧脊柱扭转,挺尸式等。做完这些体式后,还要做一些呼吸练习,在呼吸练习中,吸呼比例为1:2,宗旨是让自己感到舒适,听从身体的反应,不要强迫自己。

      2、保持心情愉悦

      心存感激,如果曾经有过好的冥想体验,试着去回想那种美好的感受,告诉自己,现在的一切都很美好,对这种持续的理疗术感觉很好,如果有信仰,在冥想之前可以祈祷。

      3、找一个安静的地方来做冥想

      远离手机、宠物、孩子等,告诉身边的人,冥想是只属于的时间

      4、设定目标

      在冥想之前,一定要有一个清晰的目标,并让这个目标贯穿始终,比如:在接下来的时间内,我注意力只会集中在冥想上,在这个过程中,我不需要再做其它任何事,也不需要考虑任何人,从现在开始,我会集中精神。

      5、如果分心了,去接受它

      做为一个初习者,在冥想过程中,很容易受到负面情绪的影响,此时不要强迫自己去想积极的东西,去接受这些负责情绪,而不是指责自己,指责自己是无益的,而且对冥想的进展非常不好。

      对自己好些,曾经的大脑已经习惯了分心,所以现在也一定要给大脑一些时间去学会专注,要有耐心。

      6、享受专注

      如果长期专注在一个物体上,那么会有一段时间,你的大脑意识会集中在这个物体上,但是不要担心,享受大脑专注时的平和状态。大脑最初的功能就是趋利避害,如果你长时间教它如何去专注,同时也是在教它如果专注在快乐上。

      所以在训练专注的过程中,可以试着让大脑集中在某个物体,感受到平静之后,停留和享受这份平静。

      7、冥想结束后缓慢退出冥想状态

      退出冥想状态时要缓,不可着急,需要让你的大脑平静一会,可以先活动一下脖子和手指,然后缓缓张开双眼,这种缓慢的转换过程可以让冥想的感觉持续更久。

      8、 记录冥想感受

      练习结束后,记录自己的冥想感觉非常重要,把这个习惯带入日常练习中,帮你去理解冥想对自己思维的影响。





    5个瑜伽动作还你曼妙好身材

      不知你有没有这样的感觉,明明已经吃的很少了,可是体重就是不降呢?刚觉自己“喝凉水都长肉”!这就说明你是易胖体质的人,你不是喝凉水都胖,而是自身新陈代谢的速度跟不上每日食物的摄取量,这是就会产生脂肪堆积,肉肉也就长出来了。今天分享5个瑜伽动作,能够成分调动体能新陈代谢速度,预防赘肉的出现,坚持练习,还你曼妙好身材!

      我们先按照身体从上向下的顺序,从身体的脖颈部开始练起,瑜伽叩首式:这一体式能让血液回流至头部,加速人体新陈代谢的速度,增加脑部供氧,具有改善气色。预防头昏失眼的效果还可以使肌肤水润光泽,预防老化与减少细纹。滋润头皮,减少白发的产生。使思维更加清晰,失眠、一些头疼的疾患得到改善。动作解析: 跪坐,臀部放在两脚脚跟上,两手自然垂放在大腿上,脊柱伸直。呼气,上身慢慢向前弯曲,把前额放在垫子上。弯曲双肘,小臂和双手掌心贴放在地上。吸气,臀部抬起,让你的头顶着地,此时大腿垂直于地面,重心向前。下颚回收,将腰、背尽量上提。保持自然呼吸,坚持这个动作。呼气,将臀部放回脚跟。吸气,慢慢抬起身体,恢复初始姿态。

      就下来练习肩背部,瑜伽眼镜蛇式:这一体式能够增强脊柱的柔韧性,缓解肩背部酸痛,消除肩背部赘肉。此外,它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部,活跃表皮血液,加速人体新陈代谢的速度,具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。动作解析:腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上,双臂自然地放在身体两侧,手背着地。吸气,用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身,直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。吸气,头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧,双脚并拢,眼睛尽力看左脚跟。保持自然呼吸,保持这个动作。呼气,头部再转向左侧,两眼尽力看右脚跟。如此反复练习。

      接下来是我们腰部的锻炼,瑜伽轮式:这一体式锻炼腰部的肌肉和韧带,想要瘦出小蛮腰的美女们可不能错过,同时可以收紧大腿,腹部和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力气;增强颈部、胸部和肩膀的灵动性;培育优越身形,预防驼背,加速人体新陈代谢的速度。首先,仰卧,双腿伸直,双手掌心向下,放于体侧。两膝弯曲,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。抬起双臂,将双手放于耳侧的地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。呼气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。继续向上抬起身体,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸,坚持此姿势。动作结束时,慢慢抬起头,呼气,臀部下沉直至背部着地。收回双手,伸直双 腿,恢复自然躺姿。

      接下来就是我们的大腿了,瑜伽青蛙式:一个瑜伽体式,不仅加速人体新陈代谢的速度,还能开胯,还能矫正腿型,收腹瘦腰,消除腿部赘肉,尤其是大腿。首先趴于地面,就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,小腿与大腿成九十度角。收紧腹部,身体不要趴到地上,手要撑地,把重力放在臀部,全身放松。呼吸,臀部下压,胯部放松,直到胯内侧贴地。保持10分钟,自然呼吸。

      最后是我们的小腿,瑜伽鸽子式:矫正脊柱,强化小腿曲线,增加腿部新陈代谢的速度,让小腿结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉。动作解析:坐与地面上,弯曲左膝,左膝和左脚完全放在地面,左脚脚后跟紧贴左侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴与地面。双臂支撑在右膝两侧,伸直手臂,十指触地。屈右膝,抬起右小腿,脚趾朝上;右臂向后伸展,弯曲手肘,右手抓住右脚脚趾,上臂靠近右耳后侧,肘部朝上。吸气,扩展胸部,左臂绕过背部向右伸展,左手触碰左脚脚背。呼气,进一步扩展胸部,头部后仰,完全伸展颈部,头顶与右手相触。保持15-30秒,自然呼吸。吸气,抬起头部,躯干回正,放松双手,回到坐姿?;涣硪徊?,重复。





    9个瑜伽动作简单又好学

      瑜伽起源于古印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽也是古印度六大哲学派别中的一系。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列修身养心的方法。

      瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。

      今天小编教你9个瑜伽动作,简单又好学。每天运动30分钟,既能消除疲劳、平息烦躁情绪,又能塑造形体。

      动作一:桥式

      功效:有助于刺激肠胃运动、缓解便秘,还可刺激肾脏,排出多余的水分和盐分,缓解浮肿。

      动作:(1)仰面平躺,双腿弯曲,然后打开,脚跟靠近臀部,吸气。

      (2)双手撑腰上抬,呼气,两腿保持打开状态。

      (3)双腿伸展,脚跟贴住地面,腰部尽量抬高,收下巴,全身尽量舒展开,就像一座拱桥,呼吸5次。

      要点:如果腿不能伸直,就保持弯曲,腰部一定要尽力抬而

      手掌不只是托住腰部,而是撑住全身

      动作二:鱼式

      功效:缓解颈部疲劳,促进头部血液循环?;鼓苁剐夭砍浞质嬲?,有助于进行深呼吸,强化肺部机能。

      动作:(1)右腿屈膝,将右脚盘到左腿大腿根上,然后将左脚盘到右腿大腿根上,形成莲花坐,吸气。

      (2)上身慢慢后仰,用头部百会穴的位置顶住地面,双手放在大腿上。

      (3)呼气的同时高抬胸部,呼吸5次后缓慢放下。

      要点:后仰时,膝盖不要抬起,同时突出下巴井呼气。如果不能做莲花坐这个动作,可以先直腿练习。

      双腿并拢伸直,双手插到臀部下面,以时部支掉身体。身体安报真,脚统向上用力,用头部百会六顶住地面喉咙有舒张感

      动作三:告别式

      功效:有助于促进头部血液循环,为大脑输送氧气。

      动作:(1)双腿向两侧最大幅度打开,脚尖朝前,吸气。

      (2)呼气,上身前倾,双手放在地面上,用头顶住地面,保持头部不动。

      (3)双手抓住脚腕,呼吸5次。

      (4)不要马上抬起头来,做完全放松式2一3次呼吸以后慢慢抬起头。

      要点:如果头部接触不到地面,弯曲膝盖也可,如果担心双手离地双手放在地板上不动也可。

      动作四:鳄鱼式

      功效:有助于强化腹肌和背肌,缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。

      动作:(1)仰面平躺,双鳃绷直,双臂与肩齐平并伸直,手心朝下,贴住地面。

      (2)吸气,抬起右腿,与地面垂直。

      (3)呼气,转动脚胞,使右脚与右腿成直角,同时右腿放倒于地面,右脚尖努力去够左手指尖,脸朝向右侧。

      (4)呼吸5次,放倒右腿时注意不要抬右肩,肩膀要牢牢贴在地板上。

      (5)左右腿交替做。

      要点:如果不能直腿放倒于地面,可以用脖做。仰面平躺,双膝弯曲,右腿蹬在左膝上,呼气,将腿朝左放倒,面向右侧。注意左腿的位置不要动。

      动作五:牛面式

      功效:有助于矫直背部,扩张胸部,放松两肩肩关节,并使背阔肌得到伸展??梢约趸核鹊难毫鞫?,促进躯干的血流。

      动作:(1)坐姿,两脚踝相交,脚趾全向后指,轻轻地坐下来

      (2)把左臂高举过头,弯曲左肘,试图把左手放低到两肩胛骨之间。

      ( 3)放下右臂,弯曲右肘,把右前臂收向背部,直到右手指能和左手指相扣。

      (4)头 ,颈坚挺,向前直视,保持这个姿势5-20秒钟。

      动作六:半月式

      功效:有助于平息烦躁情绪,消除腰围线以上脂肪。

      动作:(1)站立,双腿分开两倍肩宽,吸气,右脚向右转90度,左脚也略向右转。

      (2)呼气,将躯干向右方弯曲,直至右掌接触右脚旁边地面为止。

      (3)头向左转,看上方。手掌放在距离右脚一步远的前方,同时弯曲右膝。放下左手,左手掌放在左髋上。

      (4)第三次呼气时,进一步弯曲右膝,使你的躯干向前倾。

      (5)将左腿提起,离开地面。仲直并伸展右腿、右臂,同时抬高并伸展左腿。

      (6)深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势 20秒钟。

      动作七:双角式

      功效:可使呼吸更加深长,令你神清气爽。

      动作:(1)挺身直立,两手垂于体侧。

      (2)吸气,两手臂放在下背部,十指相交。

      (3)呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。

      (4)一边保持这个姿势,一边垂下头,保持这个姿势20秒或更久一点。

      动作八:前伸展

      功效:有助于消除疲劳。

      动作:(1)坐在地上,两腿向前伸直。

      (2)上身躯干向后方倾,同时两掌移向两髋的后方,十指指向两脚。

      (3)弯曲双膝,把两脚平放在地面上。

      (4)呼气时一边收腹部,一边轻柔地将臀部伸离地面。

      (5)把两脚移向前边,伸直两膝。保持这个姿势10一30秒钟。

      动作九:站立单腿拉伸

      功效:加强下肢力量,保持身体的均衡和稳定。

      动作:(1)站立于垫上,左手置于左髋部,吸气曲右膝。

      (2)右手食、中指握住右大脚趾,向上提拉右腿保持平衡。

      (3)继续吸气,以腰部为轴,右腿移至上身右半侧,沉肩曲肘,目视前方。

      (4)注意动作过程中,需脚跟至下背部用力收紧。





    那是你没练过瑜伽

      气质这个东西其实是隐藏在骨子里的,一言一行,都会透露出你的气质,特别是走路的姿势,也许很多人已经发现自己的体态不是特别的好,但是又苦于无法改变,其实很简单,这个改变的方式就是:练瑜伽,瑜伽中很多体式,能够从根源上改善我们的不良体态,做一个能够抬头挺胸的人。

      树式是很适合在这种环境中做的体式了,稳稳的站在地上,感受脚底传来的大地的力量,在无形中就让自己内心变得更加强大,将一直脚放在另一条腿的大腿内侧,双手在头顶合十,身体保持直立,不要弯曲,特别是站立的那条腿,更是应该时刻绷直,给身体提供支撑。

      做完了树式站立,我们来一个单腿站立的体式吧,大幅度的拉伸,能够让双腿线条变得更加明晰,站立后,移动身体重心,抬高一条腿,到身体一侧,双手绕过大腿内侧,在背后环绕,虽然说过了很多次,但是还是忍不住要提醒大家,单腿站立的体式,最最重要的事情是找好身体的平衡点,这样才能长久的保持身体的平衡。

      记得小密和大家说的找平衡点了吗?那就用这个手抓脚趾的站立平衡体式来练习一下吧,很简单,其实就可以从树式开始了,用手将一只脚抓住,双手打开,在身体两侧维持平衡,头部要偏向一侧,看向手指,面对这样好的天气,一个甜美的笑容也是少不了的呢。

      蝎子式是一个常见的用来向倒立体式过度的体式,它能够让我们的大脑清楚起来,不被很多外界的环境给打扰,同时,这也是一个训练腹部力量的体式,来和小密一起学习一下这个体式该怎么做吧。

      蝎子式体式详解:

      1、海豚式开始准备,前臂着地,双脚踩地。

      2、腹部发力,将双腿带到空中。

      3、双腿逐渐向身体前方伸展。

      虎式就是一个矫正身体不良体态的最佳体式,它能够让我们在站立的时候,保持足够的风度,既然是虎式,那就一定要从猫伸展式进入了,四肢着地,左手抓住左脚向空中抬高,身体要下陷,有一定的弧度,头部要抬起,上扬,这能够让自己的练出“天鹅颈”的,还能够扩展胸腔。

      顺着上一个虎式,我们就可以做一个跪姿的舞蹈式了,抬起身体,让双手都抓住脚,在身后形成一个对抗,让胸、腹部都挺出去,做出一个完美圆环状,这个体式比站姿的舞蹈式,难度要小得多,不需要过分考虑平衡的问题,这样两个体式练起来做,更容易更够让身体变得矫健起来哦,换你一个良好的体态。

      有了前边两个体式的铺垫,那这个舞王式就是一个很自然就能做到的体式力,和上一个体式相比,就是他是一个站立的体式,对平衡性的要求要高一点,所以也就从双手抓脚,变成了单腿抓脚,另一只手伸展的动作,更容易保持身体稳定。

      如果你觉得自己相貌一般,那就尝试用瑜伽让自己变得有气质吧,如果你觉得自己长得还行,那就让练习瑜伽帮助你变成一个气质美女吧,总之不管怎么样,瑜伽都是不容错过的一项好运动。






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