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    瑜伽人对生活的安排令人佩服

      瑜伽者是一群神奇的存在,他们比普通人更加会利用碎片化的时间去爱自己,只要有很小的一块空地,他们就可以利用等人的时间、休息的时间练习瑜伽,久而久之,生活工作健身都没有耽误,不得不说,瑜伽者都是生活的大赢家。

      除了大家熟悉的体式外,今天再给大家介绍几种适合“见缝插针”的体式。

      八体投地变式

      八体投地变式是在我们熟悉的八体投地之上进行的改良,它加强了我们手臂的延展和颈部力量的加强。动作分解:双脚脚趾和双膝跪地,臀部太高,挺直腰部上半身俯下,让头部触地并转向一方,左手手臂伸直手指撑起触地。这个体式同时运用到了我们腰腹部的力量。

      轮式变式

      我们通常熟悉的轮式是整个身体呈轮子形状的一个体式,而轮式变式则是需要我们下弯我们的臀部而完成的。动作分解:双脚脚尖和双手撑地,其余部位均离开地面。小腿伸直,双膝弯曲,让臀部重心放低,而上半身又向上,形成一个小轮型。这个体式对身体每个部位的要求都比较高,是一个较为均衡的体式。

      弓式变式

      弓式变式是一个对于腰腹部肌肉非常减脂的一个体式。它几乎拉紧了我们全身的肌肉,增强了我们的心肺功能,让下半身得到充分的血液滋养。动作分解:颈部和胸部以及双手撑地,其余部分脱离地面。胸部以下位置反向向上,并向头部弯曲,双脚在在头部前方。

      轮式变式

      这个体式是需要我们双手和双脚不能完全撑地支撑的,只能用脚尖和十只手指触地,这样就更加增加了体式的难度,但是总体来说,轮式在瑜伽中不算是特别难的体式,动作要求也很简单,适合初学者。动作分解:双脚脚尖以及双手十指撑地,脚跟和手掌悬空,其余部位脱离地面,头部向下,整个身体形成一个轮型。





    你的瑜伽始终没有进步

      瑜伽的世界,让我们用声音去交流~

      很多时候我们都会疑惑为什么我练了这么久还是有很多体式做不到,是你的方法问题,还是瑜伽的问题呢?

      01 重复做一个动作

      一次不行,两次,两次不行,三次,肯定会做到的。这样的想法对不对呢?不全对。做不上来,先要想的不是重复做一个动作直到能做上来才停止,而是要找到问题的症结——做不上来的原因。

      比如神猴哈奴曼。这个体式可以入围年度十大“我”想做到的体式之一了。但是很多人练习一年甚至三四年都无法做上来这是为什么呢?不是你练习这个体式的次数不够,而是有可能你的髋关节有问题,可能始终没有让髋关节灵活起来,也可能是因为本身身体的结构受限。如果你研究问题的症结,只是一直去重复的练习,如果你是身体结构有问题的话那么很容易在练习的时候拉上肌肉,甚至是韧带。

      02 练习的次数太少

      很多人办了卡,一年也来不了几次,有时候有空突击练习一个月,之后又三四个月没有人影,这样要如何能有效果呀。肌肉这个东西当你训练它的时候,它很快就会给你反馈,但是当你忽略它的时候,它就会松懈掉,被脂肪覆盖。所以你的突击练习并不会有任何持久性的作用,几个月不练就回到解放前了。

      03 你的练习都在课堂上

      当你走入教室,找一张垫子,坐下来之后你是什么状态,弓着背坐着,当老师走到前面告诉大家要调整坐姿的时候,你才开始挺直腰背,下课之后回到家里又开始北京瘫,工作的时候依旧弓着背。你想就算你每天都在练习,每天也就练习1小时,可是你有23个小时一直保持在一个错误的姿势里,你说你的身体会好吗?尤其是腰椎间盘不是很好的人,如果不懂得如何将瑜伽带入生活,那么身体始终无法向着正确的方向改变。

      04 不了解自己的身体

      我们都知道任何事情都要量力而行,首先要对自己的身体有一定的认知,每个人生下来就有不同,不需要和大家一样,如果你的身体不舒服了,就不要勉强自己,而是要保持在你可以保持的位置上。如果一直希望和大家一样,那么你就会心急做到最后一步,每次练习都想做到极致,但是你的身体没有任何打开的过程,只是一心想做到最后一歩,不知道如何给自己降阶,也体会不到自己在进步,因为你的脑子里只有最后那一个poss,而不是做到那个体式的这个过程。

      05 呼吸

      我们都知道练习瑜伽的时候血液会流遍身体各处,改变身体的血液循环,但是你试没试过练习到课程结束手脚还是冰冷的。这是因为你的血液还没有循环到末梢,血液循环能力不好是一方面,另一方面就是你的呼吸没有跟上。呼吸是呼吸,体式是体式,没有结合就没有效果。





    10种你从没听过的奇怪瑜伽

      瑜伽并不只是你看到拉伸动作,还有很多奇奇怪怪的玩法。针对不同的人群有家庭瑜伽、办公室瑜伽、孕妇瑜伽等,针对不同的环境还有高温瑜伽等,针对不同的功效有理疗瑜伽、产后修复瑜伽等等。但是还有一些瑜伽你可能没有听过,网上也有流传一篇介绍的文章,但是早已过期,今天给你介绍最新的10种流行瑜伽。

      1,囚徒瑜伽。

      监狱里的囚徒也练瑜伽?他们练的是大笑瑜伽,也叫欢乐瑜伽。是1955年由一位印度医生为了缓解患者的痛苦而发明创造的,这名医生注意到了笑能消痛这一功能,并融进了瑜伽的腹式呼吸和冥想。哈哈哈哈大笑就可以练瑜伽,很神奇吧。心理学研究,肢体的动作也会影响心理感受,因此主动的大笑,会感染人的情绪,让你不由自主的欢乐起来,让监狱里的囚徒练习这种瑜伽,调节监狱压抑的气氛,同时也治愈囚徒心理。

      2,裸体瑜伽。

      裸体瑜伽是西方人发明的,但是如果你以为这里面有“淫乱”的部分,那你就错了。裸体瑜伽只是不穿衣服,让身心更加纯粹和自由。

      3,宠物瑜伽。

      现在很多人养宠物。喜爱瑜伽的人于是让宠物跟自己一起锻炼,就产生了宠物瑜伽。宠物和主人通过瑜伽的方式,让宠物放松,主人也从中体会到瑜伽与养宠物双重的乐趣。

      4,舞韵瑜伽。

      舞韵瑜伽是这几年瑜伽和舞蹈的结合,在国内通常是与古典舞结合。利用古典舞优雅舒缓的节奏,做瑜伽优雅的动作,既有益身心,又陶冶情操,可谓是舞蹈爱好者的最佳锻炼方式。

      5,空中瑜伽。

      空中瑜伽是目前瑜伽馆必备的项目了,同时也分为吊床空中和弹力带空中,吊床可以让你将自己裹在其中,而弹力带特有的弹力会让你体会到不一样的感受??罩需べそ岷狭诵跻帐鹾痛宠べ?,让你在不同的重力中感受瑜伽的魅力。

      6,情绪释放瑜伽。

      有教练鼓励练习者通过呐喊的方式让自己变得更加健康。这个课程包括了传统的瑜伽、呼吸、拉升,同时还有舞蹈、发声技巧等等。练习者通过吼叫、呐喊来释放压力。

      7,婴儿瑜伽。

      也叫亲子瑜伽。瑜伽爱好者可以与自己的孩子一起练习,增强亲子关系,同时也锻炼了身体。

      8,水中瑜伽。

      目前有一些高档瑜伽馆设有水中瑜伽,爱好者可以站在水中做瑜伽,同时还可以结合游泳动作。青君没有体验过水中瑜伽,想来夏天去玩应该很有意思。

      9,冲浪板瑜伽。

      有一个冲浪组织鼓励成员在冲浪板上做瑜伽。据说这可以让身体和海水、海面达到一种平衡。这种瑜伽更加考验练习者的平衡性。

      10,太极瑜伽。

      顾名思义,与舞韵瑜伽一样,也是国内将瑜伽和东方智慧太极拳结合的一种形式。在keep软件上就有塑形的体操课,融入了瑜伽、太极、健美操元素。





    瑜伽动作让青春的躯体活力满满

      如果我们带着一颗觉知、自省的心练习瑜伽体式,即使是一个简单的瑜伽体式,也可以有非常深入的觉知和功用,会取的事半功倍的效果。如果我们总是带着一颗“挑战”的心在做瑜伽体式,而不能用平常心进行练习和对待,我们的觉知可能会没有那么敏锐。

      当然,我们的身体会因为不断努力做到更难的瑜伽体式而变得相对以前柔软了、稳定了、健康了,也可能瘦了,这是肯定能够看到的进步,是好的。但如果“挑战”的心在一定阶段不能被自己发现和调整,长期来说,我们可能因为以上的成就增加了自己的傲慢、骄纵与执着。那么,我们会发现我们的体式练到一定阶段会停步不前,究其原因就在于:我们的心,仍然不够柔软,不能升起平等见,总在得失、好坏、荣辱间计较攀比。因为平等的智慧不能升起,心就不够稳定,容易受外界影响,被自己的欲望牵着走,很被动地“活着”(可以理解为依然在世俗里浮沉)。

      我们都需要平衡,寻一种有智慧的平衡:太看重结果者放松一点,学会更多地去享受过程。太消极怠工者,精进一点,学会努力和坚持。这也是瑜伽的智慧。所以,瑜伽的智慧是利于我们生命的。让我们用知足的心努力地修炼,活在当下,放下对结果的执着。瑜伽人,不仅应该有一套完美的体式动作,还应有一颗智慧的心。这样的心,让我们更加地舒展与释然;我们与他人,具平等和友爱;我们的笑容更加简单和自然。努力,然后随顺;知足,才得幸福。下面这个简单瑜伽体式,会让女人的青春躯体更具活力,一起和小编练起来吧。

      1、鸵鸟一式瑜伽

      动作:山式站姿, 双脚打开, 与髋同宽。脚趾脚跟在同一直线上,吸气,双手自体前高举过头顶。 呼气,以髋部为折叠俯身向下,双手的拇指食指中指,扣住大脚趾。吸气抬头,肩部打开, 扩展胸腔。眼睛看向天花板。低头俯身向下,肘部向外打开,头部尽量埋于双腿之间。吸气 抬头,手臂向上伸直,紧夹双耳,手臂力量带动身体缓慢立直上身。呼气,还原双手,低头闭目调息。

      2、鸵鸟二式瑜伽

      动作:山式站姿, 双脚打开, 与髋同宽。脚趾脚跟在同一直线上,吸气,双手自体前高举过头顶。 呼气,以髋部为折叠俯身向下,手指放于脚趾下方,掌跟按压脚趾。吸气抬头,肩部打开, 扩展胸腔。眼睛看向天花板。低头俯身向下,肘部向外打开,头部尽量埋于双腿之间。吸气 抬头,手臂向上伸直,紧夹双耳,手臂力量带动身体缓慢立直上身。呼气,还原双手,低头 闭目调息。

      功效:放松背部肌肉群,加强脚趾力量。扩张胸腔,有利于呼吸系统。增强横膈膜区域的血 液循环。 预防治疗便秘, 痔疮, 预防妇科疾病的产生。 促进新陈代谢, 平和心态, 柔韧脊柱, 伸展双腿的后侧韧带,腘膀腱。滋养面部肌肤,深度放松大脑。 禁忌:颅内压,高低血压。眩晕症,腰椎间盘突出患者缓慢起身,或者避免练习。





    瑜伽修行路上走得稳

      目前很多练习瑜伽的朋友都在问我,怎么样才给练好瑜伽,怎么样才能取得更快的进步?

      一般我只是笑而不语,跟他们讲讲我们小时候是如何学会走路:刚开始由妈妈的双手擎着走,嘴里还不停的念着左右左,其实是在教我们走正确的姿势;接着自己能慢慢的走了,妈妈的手也开始放开,但我们会想着跑,加快步伐一跑,不用说,肯定得摔倒,妈妈就会在一旁责备,还不会走就想跑啊!

      同样的道理,在瑜伽修行路上,我们一定要先学会正确的练习方式,保证不受伤害,然后把基本功打结实了,让我们的“双脚”走稳了,这样才能讲到进步,如此循序渐进才能走得更远!

      怎么样让我们练习正确的瑜伽,不受伤害,走得更远呢?

      1、自己一定要学习正位瑜伽概念,因为自己脑海里有了科学的正位概念,不管有没有教练在旁,你都会自己意识自己做的体式是否正确,从而随时进行纠正。

      2、条件允许的话拜一位瑜伽导师,系统的学习瑜伽,更主要的是有导师的指点,学习起来自不必说了。

      3、选择对练习有帮助的正位瑜伽垫。自艾杨格导师发明了如瑜伽垫、伸展带、瑜伽砖等辅助用品之后,对全世界瑜伽练习者帮助很大。正位瑜伽垫是在传统瑜伽垫的基础上设计出具有引导辅助的正位线条,这些线条不仅像妈妈的手,更重要的是,他随时随地提醒引导你练习正确的姿势,在你掌握了基本的动作时,这些标识就像印在您的脑海,让你每次练习都如鱼得水,直到你熟练到不能再熟练,至致成为习惯。走得稳稳的,进步奔跑就成了自然而然的事情了!






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