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    瑜伽的魅力让我抵挡不了

      不在少数人是和小密一样,最初练习瑜伽的时候多半不是自己主动的,都是在身体肥胖的驱动下才开始练习瑜伽的。不可否认,瑜伽的确是一个非常有效的减肥方式,它比节食减肥要健康许多。虽然瑜伽练习的过程有些痛苦,每次嚷嚷着减肥成功之后再也不练了,但是等你逆袭成功之后你也会发现,练习瑜伽完全已经变成了你身体的一部分,每天已经形成了习惯,抽出一定的时间来锻炼身体。

      看吧,练习瑜伽的好处真心特别多,不仅仅是你的身材和容貌受益,就连你的作息和生活习惯都会受到它的影响。潜移默化的影响你,但是一旦形成良好的习惯之后对你终生的影响又是深远持久的。虽然已经练习了很长时间了,但是我们依旧不敢松懈,该有的流程还是要保持,双腿并拢,双臂弯曲抱住,上半身向前弯曲直至胸部紧贴大腿前侧。只有姿势标准了,效果才够好。

      不得不承认,瑜伽练习的过程是非??菰锏?,尤其是对于初学者来讲,因为身体柔韧性较差,经?;嵋蛭瓿刹涣斯潭ㄗ耸贫倚纳テ?,严重的会直接放弃练习瑜伽;其实我们完全可以在练习瑜伽的时候找点其他事情做,这样坚持姿势的时候就会容易很多,比如说和宠物逗趣?因为我们的左腿用来保持身体稳定,右腿向上弯曲高抬,身体朝向右侧完全倾斜,整个动作的坚持的时间有点长,和狗狗来个亲密交流,转移一下注意力,不会觉得特别的累!

      有些姿势在外行看起来非常的简单,但是我们真正练起来的时候却不想看起来这样轻松。接下来的姿势虽然和第一个拉伸体式非常的相似,但是手臂的姿势进行了升级,难度有所提高。双腿微微分开之后,上半身向前弯曲,双臂越过双腿,双手扶住自己的腰部,头部自然下垂。趁着睡觉之前练习这个体式也是很棒的,放松紧绷了一整天的肌肉,让自己睡个安稳觉!

      踮起脚尖,你会发现不一样的世界。在较多人练习瑜伽的时候都觉得踮起脚尖会让难度增加,尤其是身体重量较重的,这样压强会加大。但是简单的体式做到一定的次数和频率之后,身体就已经慢慢习惯了,适当的变化一下也是为了更好的活动身体。双腿微微分开,脚尖踮起,双臂向前伸直,腰部弯曲,腹部用力带动身体向上拱起。

      如果现在你不是将减肥塑身作为练习瑜伽的第一目的,追求的是健康的生活方式,那么就要注重瑜伽练习的全面性了,肩膀、腰部、背部和双腿每一个部位都不能落下。放松平趴在垫子上之后,双臂自然张开,等到身体处于最舒服的状态之后,双臂支撑起来,腰部用力维持身体不下陷,这样对于全身都能够达到一个很好的拉伸下效果。

      轮式体式其实难度并没有你想象的这么大,当你习惯倒立体式之后再回头练习轮式动作,真心没有可比性。但是不可否认,轮式对于大多数人的腰椎变形矫正还是很有效果的,小密建议上班族和学生党们可以多多练习这个姿势,缓解腰酸背痛也有一招哦。只不过,这个轮式姿势增加了腿部动作,单腿支撑难度有点大哦!

      每天抽出一定时间来练习瑜伽并不会耽误你做其他事,反而让你身体更加健康!

      1:放松站立双腿并拢,上半身向前弯曲。

      2:腰部保持直立,右臂伸直扶住地面。

      3:左腿从后方向上弯曲,左手向后握住高抬的左脚。

      当你真正领略瑜伽的魅力之后,你就真的再也放不下它了!





    要成为瑜伽高手

      相信大家对瑜伽都有所认识吧,现在瑜伽在我们生活中也是随处可见,很多人都开始在自己闲暇时间练练瑜伽小体式什么的,众所周知,瑜伽不仅在生活中充实了我们的生活,也在我们心灵上有了一些感化,它还可以让消极的我们从而变得积极向上,并因此而浑身充满正能量,那在瑜伽道路上走的好的就是瑜伽达人了,成为瑜伽达人的前提体式又有哪些呢?想要成为瑜伽达人,有些体式你必定要掌握,怎么样?一起来和小密看看吧!

      很多瑜伽的基本体式都是站立姿势,站立姿势对于初学者来说是个很好的选择,不仅难度系数没有那么大,而且也很好的完成了自己的任务,首先身体呈基本站立姿势,接着左腿立于地面,右腿向上伸直,腰部微微侧弯,双手紧抓右脚脚背,这个体式就算完成啦,它的好处就在于能很好的让我们腰部更加柔软,也使自己腿部进行拉伸,从而可以达到瘦身减肥的效果,同时也为自己的生活增添了一丝色彩!

      倒立式也是需要我们认真去练习的,它也是在我们成为瑜伽达人这条道路上必不可少的体式之一,倒立式练好的话,很多难度小的瑜伽对你来说可能就不在话下了噢,身体呈倒立姿势,双臂伸直,双手着于地面,双腿朝上前后叉开,左腿弯曲朝上左上方,右腿弯曲朝上右下方,这样的体式我们平时有空的话可以多多练习,它是会让我们全身充满正能量的体式噢!

      同样是归属倒立式,但其体式和动作是有些不同的,上半身的体式同上个体式一样,只是在腿部稍作了改变,将双腿前后分叉改成了双腿各弯曲30°,左腿叠加于右腿上方,这个体式是有一定考验性的,在叠加的同时要注意双腿的柔韧度和弯曲度,不要急于求成的完成任务,要细心,认真的去感悟它,练习它。

      说了这么久,不知道你有没有对这些成为瑜伽达人的妙招基础所打动,所心动呢?心动不如自己行动起来,我们一起来看看俯卧式吧!

      1.首先伸直趴于地面,四肢着于地面,全身放松。

      2.其次,双臂伸直,双手掌着地,双腿离于地面,脚尖着地。

      3.腰部于臀部呈一条直线,面部微微向下看。

      做的好的可以再增加点难度噢,可以将自己的小宠物立于自己在腰部与臀部的交接处,可以达到更好的效果。

      看来成为瑜伽达人要掌握的体式大多都是倒立式,因为这个体式考验了我们身体的各方面,像双臂直立于地面,双腿并拢伸直向后方这样的体式全是倒立式中比较难的一种,看似容易,做起来却是难上加难,难处就在于双臂伸直并拢向后伸这个地方,所以我们在练习的时候一定要多加注意!

      小密果然没有让大家失望,喜欢倒立式的看过来,倒立式在练习的时候最禁忌急于达到效果,也最不能一直盲目练习,还有动作的不标准,所以,我们想要成为瑜伽达人的话,就把倒立体式的精髓掌握牢固,让它可以和自己成为好朋友,让自己每一天的心情都是美美的,生活都是满满的!

      到了和大家说再见的时候了,不知道你们对于倒立式的认知度有没有增加,如果想要了解它的话,就试着练习这些体式吧,它们可是你成为瑜伽高手必不缺少的体式噢,相信自己,努力就有回报,自己终会有成为瑜伽达人的一天,加油!





    6个瑜伽动作虐遍全身肥肉

      瑜伽是修身养性的健身运动,无论是明星还是普通人都喜欢的运动,也可以说是现在比较流行的养生方式了,瑜伽的好处是非常多的,对于不懂瑜伽的肯定会问:做瑜伽能变瘦吗?瑜伽能长寿吗?瑜伽可以让我年轻10岁吗?

      先来看下做瑜伽的好处吧!

      瑜伽能让你变年轻,也能让你更加长寿,瑜伽能使身体变健康,也能让你身体具有柔软度,让你更加年轻、有气质。

      减肥速度慢,但是不会跟慢跑、跳绳运动一样,一停下就容易反弹回来。据调查,通过瑜伽减肥下来的人,在瑜伽人数中达到了60%。

      练习瑜伽的好处非常的多,坚持下去你就能发现瑜伽的好处到底在哪。

      6个简单的瑜伽动作,先练起来吧!

      1、蝴蝶式

      身体尽可能的向前倾到极限动作,做的过程中调整好呼吸,保持30秒

      2、曲腿式

      身体向前倾放松,调整好呼吸后动作保持30秒再换另一边进行。

      3、盘腿式

      上半身向前倾,低头放松下来调整好呼吸,这个动作主要练到臀部,使臀线更好看,动作保持60秒。

      4、单腿摩天式

      这个动作比较简单,需要注意的是腰板保持挺直状态,肩膀要放松下来哦,动作保持30秒,做完换另一边进行哦。

      5、上伏式

      调整好呼吸,动作保持30秒。

      6、拱桥式

      记得收紧腹部哦,这个动作比较简单,如果中间支持不住了也可休息下哦,动作保持2分钟,全身脂肪都在燃烧了。

      做瑜伽的过程中尽量放松一些,根据自己身体的能力来,瑜伽讲究的是效果而不是特效与杂技,如觉得动作超过自身承受范围,就做到极限动作就好,熟能生巧,瑜伽前最好先做下拉伸运动。

      当然做瑜伽不能少了瑜伽垫,瑜伽需要在平地上进行,瑜伽垫能起到很好的?;ぷ饔?,使关节手臂等不受到伤害,还能阻隔地上的寒气与湿气。





    冥想式是瑜伽精华

      近一个世纪以来,冥想已在多个国家掀起了热潮,在印度、印尼、泰国、马来西亚、新加坡、越南、菲律宾、柬埔寨、中国等,参加冥想的人越来越多。冥想能增强大脑的活动能力,让人有更灵敏的反应,冥想等同于抗抑郁药物的疗效,冥想能改变大脑结构、重塑年轻。

      无论是大企业家,还是名流,明星等都加入到了冥想的世界中,像孙俪在接受某次采访时候提到:其实我说这么多体式动作,有点怕给大家一个误导,以为瑜伽就是这样的,但其实体式只是它的2%,瑜伽更多的是要对心的训练,强调内外连接。

      而陈坤已经用行动为孙俪的这番话点赞,他是佛教徒,修习最多的瑜伽并不是各种复杂的体式,而是简单的冥想?;褂欣旨我彩巧钍苴は氲囊娲?。

      在很多初学者眼里,瑜伽冥想透露出许多神秘气息。那么初学者想练习瑜伽冥想,该如何进行呢?

      地点:一个平静安详宁和的地方,作为你的私人净地。布置上一些对你含有精神意指的东西,使用那些容易使你进入沉思状态的物品。你还可以从大自然母亲那里获得帮助:呆在海边,倾听海浪撞击岩石的声音;穿过茂密的森林小径,仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫;站在小溪边,倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏;又或者凝望月亮升起,鸟儿从头顶飞过。

      体式:

     ?、偻取套?,选择舒适的盘坐于垫子或者地面上;手——智慧手印;身体:保持头,颈,脊柱在同一条直线上,放松双肩和全身

     ?、诒漳康飨ⅲ郝丈涎劬?,意识集中于腹部,调整呼吸,吸气腹部向外部鼓出,呼气腹部内收,尽量延缓呼吸,用心去感受伸长的呼吸,是呼气时间控制在吸气的两倍左右

     ?、圳は牖娌灰颂?,一到两个即可,结合气氛描述自身的感受

     ?、茏匾馐?,时刻保持警醒,意识集中与腹部感受平稳的呼吸正温柔的按摩小腹,呼气低下头,再慢慢睁开双眼,转动眼球,调整视线,让眼睛尽快的使用周围的环境与光线,吸气头回正

      冥想注意事项:

     ?、俦3纸嗑?,空腹练习,最好饭后6小时最佳,练后半数小时进食,食物宜清淡

     ?、谑奔?,清晨太阳升起之前,下午日落之后,每次15分钟就好,最佳季节是春季,场地干净,通风。

     ?、圩詈么┳潘扇淼纳揽?,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适

      冥想呼吸法:

     ?、偎嫦⒎ǎ阂饽詈粑匀怀鋈?,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息

     ?、谑⒎ǎ耗詈粑问?,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”

     ?、厶⒎ǎ毫蕉蔡约旱暮粑?,排除杂念

     ?、芄巯⒎ǎ喝绻壅咭谎?,去观察,体会自己的呼吸

     ?、葜瓜⒎ǎ和ü陨先魏我恢址椒ǖ南傲?,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息

     ?、揿锶攵ǚǎ?默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境

     ?、咚删踩攵ǚǎ何蹦睢熬病弊?,呼气时默念“松”字

     ?、喙坌淖跃卜ǎ河米约旱男娜ス劭?、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静

      做冥想时,一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机和寻呼机,中断你的传真机,关闭电脑……在这段特殊的时间里,不要允许任何干扰。一起寻找心身灵的合体!





    3式瑜伽可以做到开胯美腿两不误

      近年来许多运动成了都市人休闲寄托,例如各主题路跑活动、骑脚踏车等,其中一定不能少提到瑜伽,其实瑜伽除了是项运动之外,也是一趟认识自己的旅程,体认到爱的无形存在,也体认到真我本性即为爱的本身。

      练习瑜伽最重要的是,练习一颗平静的心,在练习瑜伽的当下心无旁骛,专注感受呼吸在各种体位法间的流动及变化,因为专注而平静的心,是回归本性的条件,同时也因此在无意无形之中,平静的心就在传导善念以及正能量。

      短裙、铅笔裤和打底裤都是年轻姑娘们的挚爱。但是还是有很多妹子因为腿型较粗或者不够直,只能遗憾地对这种说拜拜了,怎么摆脱这种尴尬?下面3个瑜伽动作,让你美腿又开胯。

      1、弓式瑜伽

      动作:俯卧于垫子上,双腿微分,与髋同宽。双手放与身体两侧,曲右膝收回,双手握住脚背,吸气,手臂双腿带动身体抬离地面。腹部髋部支撑地面。胸腔打开,臀部收紧。呼气保持,再次吸气时, 头部后仰, 双脚的大脚趾相触。 呼气, 低头向下, 放松双手是双脚, 鳄鱼式放松。

      功效:紧缩大腿肌肉,美化臀部线条,预防臀部下垂,强化大腿力量,并消除背部赘肉。

      2、侧弓式瑜伽

      动作:俯卧于垫子上,双腿微分,与髋同宽。双手放与身体两侧,曲右膝收回,双手握住脚背,吸气,手臂双腿带动身体抬离地面。腹部髋部支撑地面。胸腔打开,臀部收紧。呼气,身体向右扭转,身身体右侧贴向垫子。吸气扭转头部,眼睛看向天花板,髋部向前推送,大脚趾相触。呼气,扭转头部向下吸气,还原弓式,交替另一侧。

      功效:在这个体式中,体侧翻滚通过朝地面挤压按摩了腹部器官。

      3、弓式前后摇摆式瑜伽

      动作:俯卧于垫子上,双腿微分,与髋同宽。双手放与身体两侧,曲双膝收回,双手握住脚背, 吸气, 手臂双腿带动身体抬离地面。 腹部髋部支撑地面。 胸腔打开, 臀部收紧。呼气保持。 吸气,上身抬离地面,大腿贴向垫子。呼气向前,上身贴向地面,大腿抬离地面(吸气向 前,呼气向后)配合呼吸反复练习。吸气,还原弓式。呼气放松。

      功效:锻炼双臂,增强双臂力量。拉伸大腿前侧,腹部。按摩腹内器官。消除便秘,消除胃部不适。消除脂肪肝,?;じ魏蜕?。保养卵巢,给骨盆输送新鲜血液。刺激胰脏,有助于糖尿病,改善坐骨神经痛,腰椎间盘突出,扩展胸腔,有利于胸部发育。纠正驼背美化臀形,去除大腿前侧多余脂肪。灵活双肩,很好的改善肩周炎。伸展手臂和双腿??上? 劳,轻盈体态,是身体更加灵活。






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