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  • 新闻


    一个标准的瑜伽达人

      很多人都羡慕身材凹凸有致的人

      却不知,身材藏着你坚持的汗水和自律的灵魂!

      亲爱的们不要把从瑜伽中得到的益处,丢弃和挥霍在一个高脂肪的三明治或汉堡中!

      1.水

      当你练习完瑜伽后,你需要进食,人体最重要的是摄入水分。

      半小时后你可以喝水,白开水是最好的选择。

      有时可以稍作变化,你可以喝椰子汁,也可以滴几滴柠檬汁到水中,增加维他命C。

      2. 新鲜果汁

      你可以在上完瑜伽课回家后,饮用一大杯新鲜的果汁。

      还可以每天用不同的水果榨汁,不要添加额外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它将远远比喝含人工香料和过量糖分的果汁好。

      3 .自制蔬菜汤

      蔬菜可以做汤,加入你喜欢的蔬菜后,加点黑胡椒和姜粉调味。

      4. 香蕉杏仁黄油烤面包

      当你需要大剂量的营养并且不会产生额外卡路里时,这是一个很好的建议。

      把全麦面包放在烤箱或微波炉里微微烤一下,然后把杏仁,黄油和香蕉片铺在面包上。你可以摄入蛋白质,健康的脂肪和高纤维零食。

      5. 绿茶

      绿茶有很多健康益处,它比很多其他饮料都要好。

      然而,回到瑜伽课中,瑜伽可以增强血液循环,绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动。它们结合在一起是一种很好的减压方法。

      6. 全麦面包配煎蛋清

      如果你在白天练习,这个就可以成为一种练习后的优秀和合适的零食。

      蛋清含有蛋白质和胆固醇,全麦面包含有复杂的碳水化合物,将会让你保持一段长时间的精力充沛。你还可以加入沙拉。

      7.新鲜蔬菜沙拉

      你可以在瑜伽课回家后,做一盘新鲜蔬菜沙拉。把辣椒粉或香菜切碎放在沙拉上,倒几滴橄榄油去调味。

      当你上完瑜伽课后,千万不要贪吃零食去满足你的味蕾哦!





    我想学习瑜伽

      现今瑜伽已成为越来越热门的一项活动,从做瑜伽的那一刻开始

      你的年龄就停止了

      瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

      学习瑜伽,体验一种愉悦的身心平衡

      温馨贴士

      找个好老师,对于瑜伽的学习至关重要

      瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体,这涉及到方方面面,有个好师傅带进门是很必要的。

      瑜伽不是咬牙切齿地拉伸,也不是一味的放任。在宝瑜与专业的瑜伽教练一起,共同打开与身体的探索之旅。不强求结果,享受每一个的瑜伽动作.....

      在上海宝瑜你可以选择怎么样的课程呢?

      哈他瑜伽HATA YOGA

      哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,能够积极地面对外界的种种压力。提升身体的健康和年轻程度,净化心灵。

      阴瑜伽YIN YUJIA

      阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

      流瑜伽FLOW YOGA

      在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

      普拉提PILATES

      普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正?;疃耸?、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

      阿奴萨拉瑜伽ANUSARA YOGA

      阿努萨拉瑜伽。Anusara是梵文,意为“随心优雅而动”。阿努萨拉瑜伽的创始人约翰·弗兰德是洛伊斯的老师,约翰·弗兰德把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合,用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽动作,阿努萨拉瑜伽的体式位编排、组合、变化如行云流水。

      纤体瑜伽SILM YOGA

      纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效

      球瑜伽BALL YOGA

      球瑜伽的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动。

      阿斯汤加瑜伽ASHTANGA YOGA

      Ashtanga瑜伽以严谨和科学性著称,有其固定的顺序。这种充满挑战性的力量型瑜伽,能快速地提高体力和专注能力,注重动作与呼吸的同步性。由这种锻炼产生强烈的内热清洁身体的各个部位,使它远离病痛,能给练习者一个轻盈而强壮的体魄。

      力量瑜伽POWER YOGA

      力量瑜伽即为POWER瑜伽,是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。任何人都可以学习力量瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的,可以帮助我们在生理功能、意识、人际交往,以及精神层面等各个方面都得到提升。

      空中瑜伽FLY YUJIA

      空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性

      特色蹦床健身运动

      更有瑜伽特色课程等待您的参与

      瑜伽,真的不只是健身,更是一种生活方式

      瑜伽可以舒缓人的情绪压力,古老的印度音乐一直被认为具有非凡的身心疗愈功效。

      冥想则是风行现今社会,简单又有效的修身养性的好方式。

      瑜伽断食更是身心体验和清洁,帮您找回健康能量的一把钥匙。

      缤纷五月来一场冥想音乐吧,体验音乐带来的心神安宁,以及真正的冥想放松。





    瑜伽体式大评选

      按照小密的话来说,每个不同的瑜伽体式都有各自的好处,毕竟它们许多都不是一个难度级别的,没办法具体衡量。适合自己的才是最棒的,一旦自己形成练习套路之后,每天都会指定练习哪些动作,毕竟每个人心中总有那么几个心仪的瑜伽体式不是么?并不是难度越大的体式越美丽,相反小密觉得舞王体式就十分妖娆,你觉得呢?

      第一个体式是手掌倒立体式,相信大家都练习过它,难度系数五颗星,虽然难度有点高,但是它减肥塑形的效果是一等一的棒,所以许多瑜伽新手都以它为练习目标,就连众多女性也是亲身力荐这个体式,可见它在众多瑜伽达人心中的地位啦。同样是因为难度问题,仍旧有许多朋友完成不了,对它望而却步!

      以手臂倒立为基础进行延伸变换的体式,整个姿势看起来更加妖娆,少了几分死板,比手掌倒立和头肘倒立更加的灵活生动,人们的完成欲望也会更高,众多朋友对它的评价也非常不错。难度相较于手掌倒立较低,因为手臂增加了触地面积,所以压力也就随之减小了,完成起来自然就容易许多了,相信这个体式是大多数人心中的最美瑜伽体式。

      舞王瑜伽体式,这是小密最喜欢的姿势了,性价比超级高,适用于大多数人群。放松站立,左腿从后侧向上弯曲高抬,右腿保持身体平衡,右手向后握住高抬的左脚,左臂则向后扶住自己左腿的膝盖。是不是很简单呢?名副其实的舞王,完成之后,整个人都像一个曼妙的舞者,舞出自己的灵魂岂不是更好?气质什么的,大概就是这么来的吧!如果还没有找到你最喜欢的体式,继续朝下看,还有好多漂亮的体式呢!

      鹤蝉体式的衍生姿势,这算是练习倒立的基础吧,因为手臂处于弯曲状态,所以重心会大幅度降低;唯一与鹤蝉体式不同的地方在于双腿的变化;双腿需要向后完全伸直,上半身顺应着双腿的伸直也要向前倾斜,但是脸部不要触碰到地面哦,这样会受伤的,小密可是用自己亲身的经验告诉你的哦!对于各种倒立体式不能利落完成的,可以尝试下这个姿势,也非常不错,值得推荐!

      每次涉及到手臂,多数朋友就会哭晕在洗手间,吆喝着自己的手臂力量不足。伤心没有用呀,我们要学会去练习呀!简单的平板支撑效果就非常不错,如果觉得尚有余力,可以衍生出许多变式,就像现在这个姿势,双脚绷直,腰部带动双腿向后弯曲,双脚脚尖能触碰到自己的头顶效果更棒。整个姿势完成之后是不是特有成就感,话说,这个体式当选最美瑜伽体式你有没有意见呢?

      下面的姿势就比较简单了,但是仍旧阻挡不了它们本身的魅力哦!

      1:放松坐立在垫子上,上半身保持直立。

      2:左腿小腿向内弯曲,右腿从右侧向上伸直高抬。

      3:右臂向后环绕住自己的右腿,左臂绕过头后去迎合自己的右臂。

      其实,放松舒展动作虽然难度不大,但却是不能忽略的,你可以尝试一下!

      顶峰瑜伽体式看起来简单,想要保持时间长一些比较难,重要的是姿势标准。只要是你动作到位,顶峰体式做起来也是非常美观性感的,重点在于臀部和腰腹要同时用力,这样维持起来才更容易一些。





    适合初学者的瑜伽姿势

      瑜伽姿势适合初学者。

      在你的日常锻炼中增加瑜伽的原因有很多。瑜伽可以改善肌肉的张力、柔韧性和平衡感,它能帮助你放松和减轻压力,这要归功于它标志性的呼吸法呼吸法(它的意思就是不停地吸气和呼气)。一些研究甚至发现,瑜伽能比传统疗法更好地减轻抑郁、焦虑和慢性疼痛的症状。

      准备好试一试了吗?这里有8个初学者的姿势——被称为“体式”——由瑜伽教练推荐。

      、

      轻松交叉腿(Sukhasana)减压。

      盘腿坐在瑜伽垫上,手放在膝盖上,掌心向上。尽量保持脊柱挺直。把你正坐在地上的骨头推到地板上——你的“坐骨”在瑜伽语中。闭上眼睛,吸气。纽约巨人队和其他运动队和名人的瑜伽教练格温·劳伦斯说:“这是一个很棒的姿势,可以让初学者用它来评估?!薄白诘匕迳先媚阌幸恢滞昝赖姆绞嚼垂鄄旌透惺芡炔康耐獠啃??!闭庵肿耸埔材芴岣弑巢康牧榛钚?,有助于缓解压力。

      猫-牛对背部疼痛的姿势。

      把你的手放在你的垫子上,双手放在肩膀下方,膝盖直接放在臀部下面。把你的重量均匀地分配在你的双手之间,把你的手指伸开。吸气,绕着你的背部,在你的下巴到胸部的时候把它拱起来;感觉从脖子到尾骨的拉伸,就像猫一样。当你呼气的时候,当你抬起头的时候,把你的背部往下拉到一个勺子形状,然后把它向后倾斜。纽约瑜伽和健康教育工作者苏茜洛佩兹说:“重复几次,放松脊柱,打开胸部?!?/p>

      树的姿势平衡

      先站直,摆这个姿势。把你的手放在祈祷的位置,把它们举过头顶。右腿平衡。将左膝弯曲到左侧,然后将左脚压到右腿的大腿内侧。保持30秒钟?;煌戎馗??!锻黄?5个生活原则战胜压力,看起来很棒,找到完全的幸福(还有演员文斯·沃恩的妈妈)》一书的作者Shea Vaughn说:“这个姿势可以帮助你伸展身体,从脚跟到指尖?!彼菇镏慊竦酶玫钠胶夂土榛钚?。

      做下犬式运动的灵活性

      在面对向下的狗,你的身体形成一个倒v形。首先把两只手放在你面前的垫子上,掌心朝下。你的手应该轻轻地放在你的肩膀前面。膝盖直接放在臀部下面。当你把膝盖抬离地面,抬起臀部和臀部朝向天花板时,呼气。将你的大腿的顶部向后推,然后将脚跟向地面伸展。保持你的头在你的上臂之间,与他们保持一致,不要下垂??纯茨愕亩亲?。洛佩兹说:“最重要的是要创造出一个长长的笔直的脊柱?!北3?到10次呼吸的姿势,并试着在呼气时加深你的伸展。

      孩子的姿势放松

      洛佩兹说,这是所有瑜伽姿势中最有效的一种,让人联想到胎儿的姿势。她说,任何时候你感到不知所措或疲倦时,放松到孩子的姿势。从朝下的狗,只要弯曲你的膝盖,然后把你的臀部拉到你的脚跟,当你把你的胸部靠近地板的膝盖。放下你的肩膀,头朝下。把手臂放在身体两侧,掌心向上,或者你可以将手臂放在额头上,以支撑头部。呼吸和放松,只要你需要。纽约地区瑜伽教练、瑜伽教练培训师Jane Foody说,这种姿势也有利于伸展背部。瑜伽教练是瑜伽老师的指导放松和Savasana脚本的作者。

      乳鸽对髋部的灵活性。

      从所有的四肢,将你的右膝盖在你的双手之间向前移动。就像你在做一个弓步,慢慢地把左腿伸直,保持膝盖和脚掌在地板上。现在将右膝旋转到右手腕,并把它带到地板上,你的右小腿平躺在地板上,你的右脚在你的左腹股沟下休息。把上身放在弯曲的腿上,或者一直到地板或肘部。慢慢吸气,呼气五次。在你改变方向之前,把你的左腿向后推来伸展小腿肌肉。左腿弯曲,右腿伸直。劳伦斯说,这种姿势是跑步者最喜欢的姿势,因为它能提高臀部的柔韧性,同时也能释放臀部和背部的臀部?!叭绻闩懿?,举重,交叉健身,或者旋转,你必须做伸展运动来保持强壮和灵活,并提高你的表现?!币豢伎赡芎苡刑粽叫?,但你会学会喜欢这个姿势,劳伦斯承诺。

      站立的山姿势放松。

      劳伦斯说,这种姿势纯粹是简单的。站着别动,胸部张开,宽阔,双手放在身体两侧,双脚在地板上感受,双腿和背部的感觉。然后,在镜子前分析你的姿势。劳伦斯让她的运动员们在他们站立的时候,手里拿着长长的铅笔。我叫他们低头看着铅笔,像指南针一样,看看他们是怎么说的。他们是一样的吗?一个点是直的,另一个点是三点吗?如果你的肩膀有任何不平衡,并且给你一些关于你需要做什么的线索,这个姿势就会显示出来。如果一只铅笔被拧进去了,你的肩膀也会转动。

      9 / 9双腿竖起(Viparita Karani)修复。

      对于初学者和那些有瑜伽经验的人来说,这是一个很棒的结束姿势。躺在地板上,屁股靠在墙上?!安叫小蹦愕耐壬熘痹谇缴?,这样你的身体就在L形,你的躯干平躺在地板上,垂直于墙壁。你可能想在你的下背部放置一个卷起的毯子来支撑;把你的手肘放在地板上,以获得额外的支持。弯曲的脚趾在你的腿后面感觉伸展。深呼吸,保持你喜欢的姿势。放松,把你的膝盖放在你的胸前,然后滚到你的身边。这一瑜伽体式的好处是:它能让疲惫的腿恢复活力,让你的步伐重新焕发活力。





    瑜伽从来不孤单

      如今在瑜伽道路上,已有成千上万志同道合的伙伴,从最开始一个人的练习发展成两个人的默契合作,这说明了合作的重要性和在这条道路上你不再是孤单一人了,这些都是瑜伽带来的,它不仅能是我们的朋友,还能是我们的家人,它就像家人一样的融入到我们每个人的生活中,去帮助我们,去感化我们的内心,那么你知道从一个人到两个人这样的感受是什么吗?为什么有了它,自己就不再孤单了呢?今天,大家就和小密一起来探索吧,你会有不一样的收获!

      瑜伽天地多姿多彩,其中倒立式就是瑜伽中的一种,首先身体呈倒立式,双臂伸直垂直于地面,手掌着地,腰部慢慢向后弯曲,双腿伸直并拢向后伸,面部微微看于地面,这是属于一个人无聊的天地,一个人也不会感到孤单,因为瑜伽就是我们的知心朋友,它很好的锻炼了我们腰部的灵活度,也很好的拉伸了自己的腿部,怎么样,好奇吗?快和小密练起来吧!

      练习的时候地点任由自己选择,可以选择在室外,也可以在室内练习,但是练习的时候态度和方法最是重要,这两者是缺一不可的,所以千万不能小瞧了它们,右腿直立于地面,左腿弯曲向后上方伸,腰部挺直向前伸,双臂并交叉叠加,这个体式就算完成啦,也是一个人的瑜伽噢,练习了它之后,你会发现自己全身都充满了正能量,满满的体力和活力!

      有没有挑战在石碣上练习瑜伽呢?一起来挑战吧,生活中处处充满挑战,瑜伽也是如此,所以,我们要克服不一样的瑜伽,双臂伸直,掌心着地,下半身离于石碣,右腿伸直斜向上方,左腿60°弯曲贴于掌背,腰部略微弯曲,头部自然向前看。它的好处就是可以让更多人都能了解到瑜伽的美妙之处,也可以让更多人认识瑜伽,因为这是在室外练习的哦,一点也没有孤单的感受,从而是快乐的体验。

      当然,一个人的天地就会有两个人的,反正不管单人还是双人,它都不会使你感觉孤单,我们一起来看看这个双人所带来的快乐吧!

      1.一人双臂着地伸直,腰部弯曲朝向后上方,双腿伸直并弯曲。

      2.脚尖触于头部,另一人双臂亦伸直垂于地面,掌心着地,下半身弯向后方双腿着地。

      3.同伴的胸部要和自己的腹部紧贴,保持舒畅呼吸。

      怎么样?双人瑜伽的快乐,你体验到了吗?不着急,还有很多双人瑜伽在向你招手呢,像很多双人合作式的,一个同伴的双臂垂直于另一同伴的腿部这样的我们也可以尝试着慢慢练习,让自己的生活充满欢乐,让我们和同伴的默契度越来越高,不存在孤单的这一说法,丰富了我们业余生活并陶冶了自己的身心。

      双人倒立式瑜伽看似难,其实只要认真练习,你会发现不一样的感受,一个伙伴身体完全倒立姿势,左腿弯曲90°,右腿伸直向上,另一同伴双臂垂直着于地面,右腿伸直向上,左腿小幅度弯曲,脚心着地,腰部微微弯曲,第一同伴的左脚尖触于另一同伴的腰部,慢慢练习,就会越来越熟练,会达到越来越好的效果噢!

      总而言之,瑜伽的世界千姿百态,有了单人的瑜伽,就会有双人瑜伽的存在,它们都是可以给我们带来乐趣的小伙伴,就像家人朋友一样围绕在我们的身边,所以我们一定要认真,端正态度,找准方法来消化它们,相信自己的能力,用心感受它们的美妙之处!






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