• <samp id="cyqss"><samp id="cyqss"></samp></samp>
  • <blockquote id="cyqss"><label id="cyqss"></label></blockquote>
  • <blockquote id="cyqss"><label id="cyqss"></label></blockquote>
  • 新闻


    用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈

      人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方,是致病的关键。中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。

      今天给大家讲讲每个人都或多或少有的肩颈问题!

      肩颈疼痛问题的危害:

      因为久坐对着电脑办公、低头看手机,肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。

      另外,肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关,压力越大,精神越紧张,肩颈问题会越严重。

      01、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。

     ?、倜娌炕薨?、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

     ?、谟芯肴?、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

      02、头部供血不足

     ?、偻吠?、头晕、偏头痛

     ?、诩且淞跬?、健忘

     ?、鬯咧柿坎?多梦、易醒、难以入睡)

      03、肩颈阻塞

      手按上去后就会有痛,酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻,手脚冰凉做事韧性差,易在短时间出现疲劳现象。

      04、激素分泌失调

      脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑,颈椎变形,会造成腰椎变形,腰椎变形会压迫坐骨神经,坐骨神经会压迫附盆腔。

      如何缓解肩颈疼痛?

      日常生活中出现颈椎酸痛,肩颈疲劳的时候,一定要引起重视,不要累积疲劳,今日教你一个简单好学的按摩方法,能有效缓解肩颈疲劳。

      第一步:

      用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。

      第二步:

      舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

      第三步:

      双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

      第四步:

      五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。

      第五步:

      揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

      8个瑜伽体式改善肩颈:

      01丨运用伸展带放松肩部

      运用伸展带按照图片所示的方式,做一个简易背带,将肩部和胸部调整到最佳姿势,然后固定,没有太多时间锻炼的上班族,在家里,可以运用这样的方式调整姿势。

      02丨仰卧开胸

      仰卧在地板上,将一块瑜伽砖横放在胸部下方,将另一块瑜伽砖竖放在头部下方,仰卧在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。

      03丨坐姿脊柱扭转

      简易坐在垫面上,吸气延展脊柱,呼气,身体向右扭转,保持3-5个呼吸后,换另一侧。

      04丨桌式-斜板式

      坐立在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的后侧,双手打开与髋同宽,之间朝向正前方,呼气抬髋向上,进入桌子式,保持3-5个呼吸,将双脚向前,脚尖踩地,抬头挺胸,保持3-5个呼吸。

      05丨斜板式

      俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,呼气,双手撑地,进入斜板式,保持3-5个呼吸。

      06丨下犬式

      从斜板式开始,臀部向上,脚后跟向下踩,进入下犬式,保持3-5个呼吸。

      07丨眼镜蛇式

      从下犬式开始,俯卧在垫面上,放松臀部,双手屈手肘放在身体的旁侧,保持3-5个呼吸。

      08丨小桥式

      仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,吸气,延展脊柱,呼吸,抬髋部向上,双手交握放在身体的下方,双肩外展,胸腔上提,保持3-5个呼吸。

      生活习惯改善肩颈:

      颈椎一旦出问题,会给生活带来很多困扰,因此在日常生活中,要保持良好的习惯,预防颈椎“生病”。

      01、不做低头族

      低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎,使颈椎失去自然弯曲度,颈椎压力显著增大,这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂,甚至面临手术治疗。

      02、注意颈部保暖

      冬季注意保暖、围好围巾,不要让颈部、背部着凉。

      03、定期热敷

      在热水中加入少许食盐,毛巾沾热盐水后敷在脖颈处,热敷15-30分钟,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉僵硬等状况。





    瑜伽下蹲5分钟

      俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。

      今天就为大家介绍一个超级简单又实用的瑜伽体式——蹲式:

      呵护好人的腿和脚,是预防人体衰老的第一步,而瑜伽蹲式恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的体式,民间有云:下蹲五分钟等于步行一小时,瑜伽蹲式可以说是最简单的强身健体方法之一了。

      01 瑜伽蹲式体式详解

      站立,双脚分开一肩半宽,脚尖自然向外,双手十指相扣垂在体前。

      屈膝约30°,身体重心垂直下降,稍作保持;双膝慢慢恢复伸展。

      屈膝约60°,稍作保持;双膝慢慢恢复伸展;屈膝,将大腿与地面平行;稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。

      注意重心降低时呼气,恢复伸展时吸气,整个过程要敢瘦大腿肌肉紧张和放松,要避免上半身前倾,速度要均匀稳定。

      大家也可以不完全按照标准瑜伽蹲式的方法练习,也可以用深蹲或者下蹲祈祷式来进行练习哦~

      02 瑜伽蹲式体式功效

      1、人蹲下去时,身体折叠,气血冲向全身未被挤压的血管,人一站起来,全身气血又冲回,在这样的一蹲一起的气血往复运动中,改善了血管功能,还能加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,把有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然更健康。

      2、下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难,所以蹲式是永保年轻的关键。

      3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

      4、下蹲运动能强健大腿内侧的肌肉,使下肢血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。

      5、下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪,另外下蹲挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,帮你减掉小肚腩。

      03 温馨提示

      对于体质虚弱的人,需要量力而行地练习蹲式,老年人应把手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快。

      第一次练习下蹲体式时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。

      下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法,你学会了吗?

      如果实在没有时间来锻炼或瑜伽,那就每天下蹲5分钟,也能达到强身健体的效果,快快告诉你身边的朋友吧!





    瑜伽练习久了

      练习瑜伽这么久

      才慢慢懂得…

      人生就像练习瑜伽

      必须坚持

      稍有放纵就会前功尽弃

      克服不了困难就无法前进

      急功近利,太激进又往往适得其反

      瑜伽的过程就像走过漫长的人生路

      难免磕磕碰碰,起起伏伏,太难坚持

      想停下来休息,却又不甘心

      练练停停

      即便到了最后,也总有遗憾

      时间就像去瑜伽馆刷完卡

      状态好,时光飞逝

      稍一眨眼,就会过去

      状态不好,就是煎熬

      心情就像练习轮式

      顺时欢呼雀跃

      不顺时堵得慌,内心沮丧

      爱情就像手倒立

      总想掌控它却又遥不可及

      婚姻就像瑜伽圈

      外面的人说:

      瑜伽的人个个都美有气质,我想练

      里面的人说:

      天天练的累个半死,我进来干嘛

      事业就像挑战108遍拜

      闯吧,怕受伤没有胆量

      不闯吧,又不甘平凡

      前途就像刚刚入了瑜伽门

      眼神里都是迷茫

      不知道未来在何方

      但是坚持下去

      一切都会变得明朗

      梦想就像孔雀式

      听说过很美好,好像看到过

      但从来没有到达过

      瑜伽久了

      才会慢慢懂得人生就像瑜伽

      只有坚持才会有结果

      不断的自我激励和坚持

      才能让自己变的更为强大

      美好的人生从来都不是天注定

      只有越努力越幸运





    常练瑜伽3式

      生活中我们处处都在修行,将很多美好的东西带进来,比如瑜伽课程中,将茶道、熏香、抄经等作为其中的学习课程,就是为了让瑜伽课表现的更异曲同工,而且这种修行本身就是一种进步,更是对身体瑜伽的有效补充。在身体做好各种扭转、倒立等动作的时候,也会让我们内心跟着一起平静,这本身就是身心灵的修行,做到人生的优雅转身。

      当你接触了瑜伽,你就会知道原来瑜伽的关怀会是另外一种温暖。好了,下面小编来教你一套简单的收腹减肥瑜伽,3个动作就能帮你收腹,让你的腹部更具线条美。

      鹰式瑜伽

      动作:是在鸟王式的基础上,将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。 保持鸟王式的姿势,然后把手臂 缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。鹰式除了锻炼平衡感以外,能够全方位美化手臂的形状。

      功效:这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬??梢栽し佬⊥燃∪獬榻?。

      三角伸展式瑜伽

      动作:基本站姿;宽阔打开双脚,脚尖指向正前方,吸气,双臂体侧平举,同时,右脚外扣90度,左脚内扣30度,呼气,扭转头部看右手,同时以腰部为支点,向右侧弯曲至手放右脚背 (或 最大限度放于右小腿),眼睛一直看右手,最后,眼看左手,左臂竖直,左手指向天花板,配合呼吸保持姿势;吸气,双臂带动上身还原正中;呼气,反方向练习。(可贴墙练习,身体后侧、背、臀、肩靠墙)

      功效:这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

      侧角伸展式瑜伽

      动作:基本站姿;双脚宽阔地打开,脚尖指向正前方。吸气,双臂体侧平举,右脚外扣90度, 左脚指向前方或内扣30度,右脚跟垂直左脚中间, 呼气,眼看右手,曲右膝,右小腿竖直,右大腿平行(或最大限度)右膝头指向正右方。 呼气,右臂带动上身以腰胝部为支点向右侧弯曲, 直至右手放于右脚后侧, 或曲右肘放于右大腿上侧,重心放在右脚上。左臂向上高举过头紧贴左耳向右上方无限延伸,左腿伸直,上身不要向前弯身体成侧平面,眼看正前方。配合呼吸保持姿势。吸气,双臂带动身体还原正中,收回双脚,反方向练习??商搅废?,身体后侧靠墙。

      功效:此式可以减少腰侧的赘肉,在练习中意念集中在腰部,感觉脂肪在一点点地消失。





    练完这七招瑜伽

      腰肢纤细一直是中国人的审美标准,古人记载:楚王爱细腰,百姓多饿死就是证明,放在现代也是一样的,同样的斤数同样高度的两个人,腰身细一些的明显看起来要瘦一点哦(严肃脸)。这是因为腰部在我们整个的身材中承担着分个割的作用,腰越细的人自然看起来更瘦了。怎么样?小伙伴儿们有没有想要学一些瘦腰的体式呢下面开始吧!

      至善坐式变式

      坐姿对于腰部是否纤细有着近乎决定性的作用,一直有小伙伴儿来问大眼妹,坐姿大家都差不多,调整坐姿应该和细腰没什么关系吧?不是哟!好的坐姿不一定能够细腰,但是不好的坐姿很可能会起反效果!如果练习瑜伽的坐姿呢,当然会有效果的。

      金刚坐式

      金刚坐看起来不难,但是坚持一段时间还是很容易觉得身体不舒服,原因是它将腿部,脚掌都运用起来了。吸气,双腿并拢,直立坐姿,呼气,双脚脚尖点地,坚持一段时间,这个体式需要保持五分钟左右会有效果。

      轮式

      轮式是最好单位练习腰部单位体式,因为,它不仅可以瘦腰,还能够达到让腰部更有劲的效果,吸气,直立坐姿,双腿分开与肩同宽,双手上举过头顶,呼气,双手带动上半身向后向下倒去,双手撑地,坚持一段时间。

      狂野式

      这是三角触地式的变式,同样有瘦腰、让要更有韧劲的效果,吸气,保持轮式的体式不变,呼气,双腿慢慢向前走,直到无法再往前,左手抬起,身体向右倒,左腿向上抬,保持一段时间。

      金刚坐式

      下面再次练习金刚坐式来放松一下,吸气,直立坐姿,双腿并拢,脚掌向后曲起,双手反身向后并且合十,感受腰背部的拉伸,坚持一段时间。

      风吹树倒式

      这个体式是瑜伽中的经典体式,在放松的同时锻炼腰部,让腰身更加纤细有力。注意在做的过程中保持均匀的呼吸。吸气,直立站姿,双手手掌并拢放于两侧,呼气,左手向上抬起,身体顺势尽量向右倒去,保持一段时间,呼气,回身,换右手重复之前的动作。

      腰部不仅让人看起来身材更加显瘦,据实验证明,还能够让脸型有变化。目前已经证实,腰部与面部神经有联系,在练习腰部时,也能够让面部瘦下去。任何功效型体式都不是一蹴而就的,需要大家的坚持。






    的新闻


    一页上查看所有的新闻




    最近新闻




    新闻存档

    品质保证
    江西11选5群