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  • 新闻


    瑜伽初学者切记

      瑜美男:

      “最近的瑜伽圈,一直都在讨论“瑜伽之伤”的问题,然而大家都知道伤害从来不是瑜伽造成的,而是人。因为瑜伽受伤的问题,是可以避免的?!?/p>

      所以小伙伴们,以下这9种瑜伽习练方式,一定要避免哦!

      1

      练习不正位

      没有正位就容易受伤,这个大家都很容易理解,比如后弯的时候,耸肩塌腰,站立体式膝盖超伸等。

      2

      练习前不热身

      瑜伽练习前不热身,一开练就劈叉大后弯,肌肉关节就非常容易受伤,尤其是冬天,天气寒冷,如果不热身,分分钟就会受伤!

      3

      超出身体负荷的

      高难度体式的大强度练习

      瑜伽初学者一定要了解自己的身体情况,刚开始瑜伽不要练习超过自己身体负荷的高难度体式,更不要进行大强度的练习,一定要根据自己的身体素质,循序渐进的加大难度和强度。

      4

      练习时屏气

      瑜伽初学者不会呼吸的话,练习时就容易憋气、上气不接下气,造成头晕、乏力的等症状。

      因此瑜伽初学者练瑜伽,一定要保持专注,不仅是体式,更要专注呼吸,一定不要屏气,跟不上老师的呼吸节奏,就保持自然的呼吸。

      5

      攀比,激进,爱表现,心浮气躁

      有些瑜伽初学者,特别爱攀比,看见别人的体式做的比自己好,就不甘心,非要超过她,激进的练习瑜伽。

      还有一些瑜伽初学者,学会了一些体式后,就非常爱表现,自己做不到也喜欢去逞能,心浮气躁,巴不得一口吃一个胖子,一两个月就成大师,从而导致伤害。

      因此,作为瑜伽初学者,如果你发现自己有这方面的迹象,请调整好自己的心态。

      6

      课前吃太多或者喝太多的水

      一般说课前2小时不要进食或者练习前喝太多的水,当胃部有负担,做很多体式都是不利的。

      如果肚子饿或者低血糖者,练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。否则太饿或者血糖低的话,做头向下的体式,起来时会头晕、眼前发黑,是很危险的。

      7

      开空调练习

      不能开空调,不能开空调,不能开空调练瑜伽,重要的事情说3遍!开空调练习,容易让人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”,不仅容易受凉,而且还会导致各种不适。

      8

      练练停停,很久不练,一练又超负荷

      现实生活中,有很多瑜伽的朋友,消失了几个月,然后突然出现,一上就是一整天,超负荷的练习,殊不知身体需要一个适应期,很久没练习的人,突然一下子狂练起来,怎么会不受伤?

      9

      不听从老师或者老师错误指导

      现实生活中,有一些非常优秀的老师,可能体式做的不是很好,有些学生,觉得老师的体式做的没自己好,就会认为老师不如自己,老师给予的练习建议,不予理会,这也是受伤的原因之一。

      但同时瑜伽也存在一些不太专业的老师,作为瑜伽老师,我们必须正视行业中存在,某些老师采用了非正常的方式去拉伸或者给予学生不正确的指导,导致的瑜伽受伤。

      因此,瑜伽初学者,在练习瑜伽时,一定要有对老师专业水平的辨别能力,此外,在练习中,一旦拉伸感觉到了剧烈的疼痛,就立即停止。





    男生瑜伽显娘吗

      很多人觉得瑜伽是女人的专属,只有女人才会习练那一个个体式优美、动作协调的瑜伽。认为男人瑜伽就是娘炮,而且各大城市中的瑜伽馆,也的确少见男士瑜伽,但是这并不代表男士瑜伽就是娘炮了。

      很多瑜伽大师同样是男士,印度艾格扬大师便是一个例子,瑜伽的男士,习练过力量,身体线条更加的明显有型,但是必须需要经过力量练习才可以得到。

      下面几个力量型瑜伽,就需要多加练习,才会做到,但是对于身体力量较为强大的男士来说,难度系数不高。

      1.鹤蝉式

      这是练习力量的体式之一,有点类似与俄挺身,但是难度系数没有俄挺身那么大。

      一. 山式站立瑜伽垫上,吸气,下蹲,两手手掌撑住瑜伽垫。

      二. 膝盖抵在手肘处,慢慢踮起脚尖,抬起腿部,手部撑住身体。平缓呼吸。

      三. 慢慢坚持住,再次将腿部上升,尽量离开手肘的支撑,抬起身体。

      2.单手倒立孔雀式

      孔雀式之前也是说过的体式,但是对于男士来说,可以增加难度系数,单手倒立,更佳。

      一. 开始步骤都是瑜伽山式进入。吸气,身体前屈。两只手掌撑住身体。

      二. 呼气,抬起腿部向上。做手倒立体式。

      三. 吸气,盘腿,做手倒立孔雀式。保持平衡?;汉秃粑?。

      四. 这里就是不一样的部分:抬起一边手在胸前做瑜伽至善手印。

      五. 坚持10秒,可以休息。

      4.吡奢密多罗式

      这个瑜伽体式,名字繁杂,但是体式动作肯定见过,难度系数五星,没有开髋、开胯的瑜伽初学者不建议学习这个体式。但是这个体式又是一个能够锻炼身体核心力量的体式。

      一. 瑜伽手杖式进入。左右向右侧伸展,右腿往左侧伸展,做全角一字马式。

      二. 身体向右侧屈,左手拉住右腿,提升腿部离地,右手撑住右腿。

      三. 呼气,头部枕在右手上,坚持30秒,回到瑜伽手杖式休息。

      一整套体式下来,身体的机能和核心力量被唤醒。坚持练习,能够重获年轻态,你敢说这些体式练习起来是娘炮吗?





    别说没有时间练习瑜伽

      很多人都觉得每天花费一定的时间去做某一项运动是很浪费时间的行为,但其实不是的,你所花费的时间,会让以更多的方式来回报给你,而且像瑜伽这样的运动,每天只要抽出十分钟时间,就能得到很强大的收获了。

      花环式能够让身体血液流速变慢,胸部以上的血液会变得充足起来,能够让皮肤变得更加细腻,肩膀也会因为拉伸的动作变得开阔,下蹲的动作对子宫也很有好处,蹲在地面上,双腿打开,双手从背后环绕一条腿的膝盖,身体要努力偏向另一侧,增加扭转幅度。

      猫扑式这个体式能够锻炼到大腿后侧的肌肉,拉伸腿部筋脉,让双腿变得纤细,抬高腿的话,又能够进入到下巴倒立这个体式,但是要保持腹部的持续发力,双手在大概胸部的位置上支撑身体,手臂自然蜷曲,头部略低,下巴接触地面,双腿一个脚尖点地,一个向上翘起。

      手支撑脚并拢的体式能够让腹部力量得到完善,如果你觉得自己身体不够强健的话,可以用这个体式来提高身体的力量,这样一来会让手倒立做的更加轻松,来和小密一起学习一下这个体式吧。

      手支撑脚并拢体式详解:

      1、双手绷直撑在地面上。

      2、双腿抬高,从身体两侧打开,在双臂两侧伸展。

      3、如果觉得力量不够,可以让头低下来。

      这样的体式也是锻炼身体力量的,但同时也有对身体柔韧性的加强,作为一个缓慢但是有效的开髋体式是一个不错的选择,与鹤蝉式不同的是,它需要双手在肘关节处弯曲,大臂与地面平行,将一只脚放在胳膊肘处,另一条腿脚尖向上。

      孔雀式在瑜伽中也是一个手臂支撑的体式,它的腿部动作没有那么多多余的动作,但是难度却丝毫没有降低的意思,双手撑在地面,手指要指向身体两侧,让双手手腕并拢,将腹部放在手腕上,身体要保持一条直线的状态。

      侧角扭转能够促进我们身体的消化系统工作速度,同时也会让腿部、臀部的力量不断强化,脂肪不断减少,扭转的肌肉也会变得更加灵活,双腿左右分开一大步的距离,身体向前弯曲,双手打开,身体偏向一侧,一手扶住地面,眼睛看向同侧。

      站立锁腿这个体式主要是会让我们紧绷的胯间放松,腹肌部分也会得到锻炼,折叠的动作会促进肠胃更好的工作,站在地上后,将一条腿先用双手半蜷缩起来,抱在胸前,然后伸直这条腿,身体弯曲,抱着这条伸直的腿。

      前屈体式能够锻炼我们双腿的韧性,让腿部肌肉变得更有活力,背部神经也会被激活,同样也能挤压到腹部的赘肉哦。双腿并拢伸直在地面上,从髋关节处开始下弯,双手抓着双脚,头部挨紧膝盖,注意双腿不能在膝盖处打弯。

      瑜伽其实就是一件生活中很简单的事情,只要你能习惯它的存在,他会很自然的变成你生活中的一部分,说不定某一个你没有练习瑜伽的话,你还会觉得生活中少了什么呢。每天十分钟,给自己一个变美的机会。





    徐若瑄为了练瑜伽

      最近,徐若瑄在脸书上晒出了带7个月大的儿子小V宝上瑜伽课的照片,看起来有爱极了,只见V宝乖乖地趴在瑜伽垫上,像是妈妈的安全气囊,而徐若瑄则在努力练习瑜伽平板式,并写道“我绝对不会压到你!挣扎中……”

      为了坚持这个动作,把儿子放到底下也是绝了!

      看到小V宝肉乎乎的样子,网友们纷纷赞美他“激萌”、“可爱”,可是你知道徐若瑄为了这个baby,吃了多少苦头吗?

      自从徐若瑄怀上儿子“李V宝”后,整个人都陷入无边的幸福之中,她在网上晒出自己的怀孕照片,感谢上天给她的礼物。

      然而40岁的她已属高龄产妇,随着月份越来越大,徐若瑄怀孕的历程也越来越艰辛,孕3个月时,她曾因急性肠胃炎入院,医生要她卧床观察,她在医院里卧床吊盐水,安胎了近一个月才出院。

      然而,因急性肠胃炎上吐下泻,再加上她的个人体质比较特殊,“子宫虚”也就是保胎不易,外表看似轻松的她却被医生诊断出子宫不堪小孩重量,胎位比一般孕妇低,有漏胎危险,医生嘱咐她要静养安胎,需要卧床近6个月直至生产。

      由于不能下床走路,她整整142天没有下过床,每天只能靠擦洗清理身体,什么刷牙、洗脸、吃东西,统统都是在床上解决的。

      六个月躺在床上不能动,想想就是非??膳碌囊患?,但更苦的是,为了维持胎位,躺着仍得常常保持在“倒头栽”的姿势角度,她跟网友分享,这种姿势,很多事都做不了,第一、看电脑或读书,阅读速度都变得很慢,又不可能一直对着天花板没事干,时间会很难熬,为了打发时间,她就在医院墙壁贴英文单词练习。

      眼尖的粉丝也注意到,徐若瑄的床边绑着弹力带,她解释,由于几乎24小时在床上,为避免腿部肌肉萎缩,在没人帮忙的时候,都会利用弹力带自主训练,保持一定的体能状态,让生产过后不会“软脚”,才有力气照顾儿子V宝。

      固定这样的姿势躺着,大脑很容易会充血,不但头会晕,食物还会逆流,消化速度比正常人的缓慢3倍,所以她吃得也很辛苦。

      为了让胎儿稳定,她每天要吞13颗药,还要打安胎针,她曾在脸书上贴出一张因打针而皮肤淤青的照片,并说:“打了一堆可能会导致情绪起伏不定的安胎针,需要被温柔和耐心的理解?!?/p>

      “少女态”什么的也顾不上了,长期躺着让她水肿加剧,要拜托表妹帮她大力按摩,痛得尖叫出来,肚皮变大,裤子也从加小码穿到XL。因为胀气,还会忍不住在亲人面前放屁,连大小便都不能自理,需要别人帮忙换尿布……原来那个“不老少女”变成了坚强的妈妈,皮囊色相都不够肚子里的宝宝重要了。

      历经142天卧床养胎、300针安胎保育,徐若瑄经历了常人难以承受的辛酸终于诞下儿子,母子均安。

      母爱的力量,真的是无穷的!许多网友都自发为徐若瑄加油喝彩,也为伟大的母亲们点赞!

      生下宝宝的女神也没有闲着,做完月子就开始抓紧减肥,不过由于徐若瑄当初卧床太久,搞到肌肉僵硬,肌力不足再加肌肉小萎缩,要恢复对于她来讲的确是一件非常困难的事。

      然而经历了生宝宝的辛苦,还有什么困难是她挑战不了的呢?2月份,她在脸书上透露:“18公斤只剩6公斤了,因卧床太久造成的肌肉僵硬、肌力不足、肌肉小萎缩、蹲下站不起来开始,3个多月来、陪伴我一路复健痛过来的教练!到现在我不感到痛也可以跑楼梯了!谢谢你的耐心、严格与不放过我的坚持!就快到了!徐小V,一直都在努力!”

      看看一直陪伴她的瑜伽垫和瑜伽球,你可以想象到这上面沾了多少努力的汗水!

      上个月,徐若瑄产后复工,为某品牌拍摄了一组广告大片,身材火辣不减当年,粉丝们赞她:比生宝宝之前更性感!

      有了健康的宝贝,恢复了完美身材,漂亮回归,她用超强的的意志力获得了更美好的生活!





    瑜伽和普拉提的区别

      瑜伽和普拉提的目标都是让人变得更加灵活,而普拉提比瑜伽更像运动。健身并不是瑜伽最终的结果,但对普拉提就是。瑜伽对精神和肉体都有一定的治疗,而普拉提更注重在获得肌肉和强化肌肉。瑜伽集中在身体,心灵和灵魂,连接着每一个方面。

      瑜伽意味着结合或统一。它连接着身体内外,不仅有助于增强肌肉和灵活性,还同时可以减轻压力、消化问题、失眠和身体整体的健康。

      有很多不同形式的瑜伽,都是在瑜伽垫上练习的,包括一序列的体位,可以连接带全身和灵魂。每个体式的练习顺序是由科学依据的,每一个体式会抵消或继续前一个体式练习。呼吸也是瑜伽很重要的一部分,有助于身体在练习中收获更多益处。

      普拉提是一种相对较新的运动形式,是由约瑟夫·普拉提在1920年作为一种康复形式建立的。它是用来加强肌肉,特别是腹部肌肉,然后改善姿势和稳定性。普拉提,有时使用一台机器(普拉提床)执行。

      普拉提没有宗教色彩。主要关注的是发展一个强大的腹部核心力量,然后改善姿势,灵活性和肌肉。普拉提练习经常在垫子上,使用的自己的体重来巩固和发展肌肉。它也可以使用一些器械,建立稳定身体的稳定,治愈,肌肉伸展和增长。

      瑜伽和普拉提的另一个主要区别是呼吸。在瑜伽中,只需要通过鼻子呼吸;而在普拉提中,呼吸是通过鼻子和嘴。

      瑜伽有一种常见的瑜伽呼吸被称为乌伽依呼吸,或海洋呼吸。隔膜呼吸方式,空气不超过隔膜,让腹部不要起伏运动。在这个过程中,身体能够更自由地移动。它这样的呼吸配合流动的瑜伽体式练习。这是一个受控制的呼吸方式,不仅使身体平静,还使身体内部产生热量,调节血压并使氧气传到肺部。它还有助于瑜伽学员在练习中保持平静和有意识。

      普拉提中,完整的呼吸是很重要的,这意味着要使用腹部去呼吸,每次运动腹部要收缩。这将有助于构建核心肌肉和增加氧气,练习者在呼气时努力运动,吸气时身体回正。呼吸是横向的,允许较低的腹肌靠近脊椎和肋骨。后侧的呼吸技巧,同时呼吸到后面和侧面,扩大到胸腔和启动深层腹肌。

      瑜伽体式是静止的,保持一段时间再继续进入下一个体式。它有成千上万的体式,从基础的到极具挑战性的,大多数瑜伽学员从最基础的开始,逐渐进入下一个水平。体式的顺序和体式一样重要。

      普拉提是不断运动,肌肉收缩发展它们,让它们强大。完成各种类型的俯卧撑、仰卧起坐和其它姿势,可以建立一个强大的、灵活的身体。在普拉提中没有真正的命令或序列,但在课程后,每一块肌肉都运动了,重点要保持腹部的力量。

      瑜伽和普拉提都是非常受欢迎的和非常有益的。普拉提将构建的核心肌肉,从长远来看将提高整体强度和稳定性。这个有助于任何瑜伽练习,肌肉和腹部会强大,可以做更高级的体式,比如手臂平衡。结合这两个方式对每个人身体的内部和外部都很有帮助。






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