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  • 新闻


    你适合练习哪种瑜伽?

      很多初学者朋友想要练瑜伽,却又不知道自己应该练哪一种瑜伽,甚至疑惑孙俪练的到底是瑜伽还是普拉提。

      今天小编就带领大家认识一下,各种不同类型和流派的瑜伽,对比参照,找出跟你更契合的那一种吧!

      塑形健体 充满能量

      --阿斯汤加瑜伽--

      阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为「力量瑜伽」。

      它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法)。

      练习有一定的挑战性,持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力,它的序列固定,练习时产生强烈的内热,可以洁净身体,为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

      一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

      阴阳平衡 宁静安详

      --哈他瑜伽--

      哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

      在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

      哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

      哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。

      国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

      塑形纤体 愉悦心情

      --流瑜伽--

      流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

      流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

      流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

      适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

      导通经脉 神清气爽

      --阴瑜伽--

      阴瑜伽(Yin Yoga),上周二时Yoga姐有过介绍(《全套阴瑜伽26个体式图解,让你变成水当当的女人!》),故不多赘述。

      阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。

      洁净身体 减轻体重

      --热瑜伽--

      热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

      高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

      另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。

      很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

      体式精准 善用辅具

      --艾扬格瑜伽--

      艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

      艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。

      适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。

      瘦身纤体 美化线条

      --普拉提--

      普拉提(Pilates),融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

      它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。

      训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。

      虽然任何人都可以练习,但对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。

      柔美灵动 趣味纤体

      --空中瑜伽--

      又叫反重力瑜伽,是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式,该力量原理来自于物理运动学

      与传统地面上的瑜伽不同,利用绳索吊床(Hammock)作为铺具,把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。





    7个最火的瑜伽动作

      拥有一个结实健康的身体,可以帮助我们增强自信心。但要想身体保持在良好的状态,只是节食可不够。

      保持好身材不仅需要注意饮食的合理搭配,也要保证身体每天有足够的运动。今天小编就给各位伽人带来7个可以帮助我们减脂瘦身的瑜伽体式,快来练起来吧~

      1、幻椅式

      幻椅式可以拉伸你的臀部、胸部和脊柱;强化大腿和脚踝肌肉。不仅可以提高身体平衡,对于减少臀部堆积的脂肪也非常有效。

      体式要点:山式站立,双脚分开与髋同宽。双臂向前伸展,掌心向内。你的手肘和膝盖必须伸直。然后想象你正坐在椅子上。弯曲膝盖,将臀部向后坐。膝盖不要超过你的脚尖,让小腿和大腿尽量垂直,在这个动作保持至少5个深呼吸。

      2、半脊柱扭转式

      这个体式可以调节你的脊椎神经,保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性,按摩腹部器官,促进消化与排毒,并提高呼吸时肺部的使用度。

      体式要点:坐立将腰背挺直,双腿伸直,双脚并拢。右手握右脚踝提膝向上,将右脚落在左膝外侧,将上半身向左扭转,使左手体侧撑地,打开肩膀,在这个动作保持至少5个深呼吸。

      3、犁式

      犁式可以调节我们身体的新陈代谢。使脊椎和肩膀得到很好的伸展,刺激腹部器官和甲状腺,还可以治疗背痛,缓解失眠和头痛。

      体式要点:仰卧双腿并拢伸直,双手自然贴放在身体两侧;然后把腿从地板上抬起到9度;接下来抬起臀部,使臀部带动下背部抬起,双腿保持伸直,双脚脚尖落到头部前方;双手在这里可以撑地或者扶在腰部,在这个动作保持至少5个深呼吸。

      4、桥式

      桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎,同时可以紧实大腿和臀部肌群,消除背痛。

      体式要点:仰卧在垫子上,提膝向上使双腿弯曲,双脚与髋同宽,脚心贴实地面,脚跟与臀部留出一拳距离,双手体侧平放。然后将骨盆向上顶使背部抬离地面,双手可以撑地,或在臀部下方十指相扣来更多的打开胸腔,体式中注意,膝盖不要超过脚尖,在这个动作保持至少5个深呼吸。

      5、下犬式

      下犬式可以增强核心力量,改善消化不良,强化手臂和腿部肌肉力量,改善血液循环,是我们最常做的伸展体式。

      体式要点:我们先来到大拜式,抬起臀部使背部与手臂呈一条直线,然后保持背部这条直线,继续提高臀部至双腿蹬直。体式中要注意,双肩要远离耳朵不要耸起,如果大腿后侧过于紧张,可以保持上半身的平直,将腿弯曲,抬起脚跟,在这个动作保持至少5个深呼吸。

      6、平板式

      平板式可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。

      体式要点:从从下犬式开始,身体重心前移,慢慢来到俯卧,手肘撑地,肩肘腕在一条垂直线上,收紧腹肌和臀肌,大腿肌肉收紧向上,身体呈一条直线,后背伸展成平面,保持至少1分钟。

      7、虎式

      虎式除了可以增强腹肌、腰背肌、大腿股二头肌这些肌群的力量外,还具有减少腰腹部、手臂脂肪,提臀美腿紧实臀部的效果,同时还能提高身体平衡力。

      体式要点:身体呈四角支撑状,手臂和大腿垂直于地面,脚背贴地。吸气,抬头塌腰,右腿向后上方伸展。呼气,含胸拱背低头,右腿屈膝,膝盖靠近额头,绷直脚尖,脚背不要落地。吸气,抬头塌腰,右腿再次向后上方伸展,呼气收回;重复至少4-6次后,换边练习。

      苗条的身材不仅让你在外观上看起来美丽,同时也保证了你体内各个器官的健康。那么你还在等什么?快练起来吧~





    瑜伽是一种生活态度

      我们在日历上认认真真地圈了每周三天的“瑜伽日”;我们在手机上设了“不练瑜伽就下地狱”的提醒。然而,生活处处有“惊喜”——突然被隔壁抽了一天鼻涕的同事传染了感冒;不得不为赶一个项目而辛苦加班;下班后有个久未蒙面的老友聚餐……

      就这样,我们一次又一次地错过了瑜伽,似乎落得越来越远,再也无法回头。然而不要担心,亲爱的伽人们,我们每个人都会面临这些境遇,甚至是瑜伽老师。但是,不要绝望,你还有希望。好了,下面我们来学习两个新瑜伽动作。

      单腿扭背伸展式瑜伽

      直角坐姿,曲左膝,左脚心贴于右大腿内侧,左膝头着地,左大腿与右大腿夹角尽量超过90度,伸直右腿,右脚尖指向天花板,吸气,双臂体侧高举过头,眼看双手,呼气,双臂带动上身体前落下弯曲,右手握右脚内侧,左手握右脚外侧,大拇指均朝下。吸气,挺直背部,伸直双臂,呼气,曲双肘,上身从双臂撑开处转向左方,头部在两臂之间,尽量转动向上看。

      随着每次呼气,翻转身体向上,右肩贴近右腿,左大腿向后方伸展与右腿夹角超过90度,配合呼吸保持姿势。 吸气,转动上身还原正中,松开双手,双臂伸直带动上身向上抬起还原正中,眼看双手方向。呼气,双臂还原体侧,收回左腿向前伸直。反方向练习,坐姿放松。

      功效:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

      双腿背部伸展式瑜伽

      直角坐姿,吸气,双臂向上抬起高举过头,眼随手动,呼气,双臂带动上身以腰胝部为折点向下伸展折叠,双手抓住双脚外侧。吸气,挺直背部, 呼气,曲双肘,放于双腿两侧地面上,上身再次向前延伸,腹部,胸部,前额依次 碰触双大腿上侧,双手可在脚前方手腕相握,脚尖指向天花板。 随着每次呼气,上身再次向前延伸,双腿伸直,不要曲膝,脚尖向后伸展, 拉伸双腿后侧,配合呼吸保持姿势。 吸气,松开双手,双臂伸直带动上身抬起还原正中,双臂高举过头,眼看双手。呼气,双臂还原体侧。坐姿放松。

      功效:能强化肾脏,增强性控制能力,滋养脊柱神经,增加脊柱中的血液流量,缓解背痛,按摩腹部脏器,提高消化功能。





    瑜伽的人比常人优秀在哪里?

      练瑜伽的你,究竟优秀在哪?

      ?瑜伽,意味着每天都在和同龄人拉开距离。

      瑜伽的人,比常人有毅力

      沒有坚持,根本谈不起瑜伽。如果你把瑜伽坚持下来了,你无形之中就比一般人具有跟好的毅力,一般生活中的小事情肯定难不倒你。这熬得住出众,熬不住出局。是一种态度。坚持了那么久的瑜伽。当信念支撑自己走下去的时候,我们变得不再屈服于岁月,不再向命运妥协。

      瑜伽的人,比常人有耐力

      很多伽人们不管发生了什么,每天都会坚持1小时的瑜伽。除了身体不适和天气不好之外。冬天的寒冷,夏天的酷热,都不应是阻碍我们瑜伽的借口。人生其实就是只要你愿意,没有什么理由能够真正阻挡你。每天瑜伽少则半个小时,多则一两个小时,不断的重复每一个呼吸,这股子耐力,就算是在生活中,一般人也是比不了的。

      瑜伽的人,比常人更专注

      瑜伽只关乎自己,关乎自己的一呼一吸。所以瑜伽的你,一定是全身心的投入的,你会比常人更专注。在别人看来,或许你是做无用功。但最后他会发现每天坚持瑜伽的你,已经成为了他遥不可及的存在。从内心到形体,都变成了一个他无法追赶得上的存在!

      瑜伽的人,比常人更坚强

      在经历了瑜伽带来的身体上的磨炼和内心上的修炼之后,我们战胜了惰性,自身的优点会被逐个激发,成为更加优秀的自己。人生会遇到许多坎坷,但是只要想到明天又是全新的一天时,便有了勇敢下去的动力。因为我们始终相信,瑜伽的你必不会被时光所辜负。

      瑜伽的人,比常人更加善良

      她们都拥有一颗善良玲珑心,这是最重要的。瑜伽是至善至美的,把瑜伽坚持下来的人心必定是美好的,对于一个拥有美好心灵的人,我们有理由相信将瑜伽坚持下来的人必定是心善貌美之人。

      瑜伽的人,比常人仪态更好

      俗话说,女人五十看气质。走姿和坐姿都要做到“收颌、颈直、沉肩、挺腰、收腹”,而这些要求,正是在瑜伽过程中每天都要保持的,长时间的练习,自然而然就养成了习惯,仪态好看多了!瑜伽其实是我们在塑造更好的自己。

      瑜伽的人,比常人更懂得审美

      也许你自己还不觉得,但是经常在拍照时思考“哪一个体式做起来会很美?”这样的问题中并尽可能改善,让你拥有了一套独特的审美观。这种审美艺术观让我们不管在家装、服饰、甚至是小饰品中比别人更懂审美。

      瑜伽的人,比常人更加幸福

      幸福不仅仅是健康和快乐,能够尽情地瑜伽也是一种幸福!不瑜伽的人永远也没办法拥有那种全身心投入到瑜伽中去的那种幸福感和满足感,瑜伽带给人的是精神上的美好感受,能给人带去美好和情感,这种幸福感注定了瑜伽的人别人更加幸福!





    30岁以后开始练瑜伽,这十个要点对你有帮助

      很多人在30岁以后,甚至在50多岁才开始练习瑜伽,她们非常担心自己的身体状况不太适合练瑜伽,其实,瑜伽适合任何年龄的人,即使你60岁开始练瑜伽,也是非常棒的。如果你依然很担心,以下的30岁以后开始瑜伽的10个要点会对你有帮助。

      1、你的医生会建议你去练瑜伽,因为瑜伽练习可以让你更好的睡眠、提高灵活性和能量、减少慢性疼痛并让你更好的运动。但医生们可能对这些课程一无所知,所以他们并不能建议你什么是最适合的课程。

      如果你的背部、膝盖、臀部或骶骨有骨质疏松,那你需要一个训练有素的瑜伽理疗老师去练习一些特定的体式。并不是每个瑜伽老师都可以帮你解决骨质疏松症或关节问题。

      2、找一些在家里可以练习的资源,也可以出去上课。虽然书籍和在线课程可以帮你定期练习,但对于初学者来讲,书本和视频本身不会给你身体提供需要的反馈,也比较容易受伤。

      瑜伽最好是在课堂上练习,如果在课堂上,老师可以观察你膝盖的错位、会注意到你在屏吸等问题,从而提高练习效果,避免受伤。

      3、咨询周围年龄相仿的朋友,应该参加什么样的瑜伽课程。年纪大的可以受益于有节奏的、慢节奏的瑜伽课程。如果你没有朋友参加瑜伽课程,可以试着打电话或上网查询相关课程。

      4、热身是练习中最重要的部分——特别是年纪大的人。因为关节的僵硬需要更多的时间来放松,而快节奏的课程不会让你过多的做热身练习。确保做热身也是家庭练习的一部分:简单的热身或拜日式,可以帮你在练习中取得进展。

      5、如果你已经好几年没有做过大量的运动,你可以从椅子瑜伽课程开始。即使在课堂上,在最后的放松也可以坐立来做。

      6、找一个全套系列的课程:体式、呼吸和冥想。冥想和呼吸在你生活中同等重要。许多人已经形成了短暂、紧张的呼吸习惯,而瑜伽的呼吸,提醒我们要保持呼吸的低速和缓慢。冥想有助于提高精神的敏锐度、记忆力、专注力和身体整体的健康。

      7、用自己的瑜伽垫。有自己的瑜伽垫既卫生也有助于家中的个人练习。穿弹性和舒适的衣服也有助于练习的舒适性。

      8、提前10分钟到课堂上,让老师知道你是否身体有特殊需要或受过伤。让老师知道你的情况,并对你在课堂上提供你不同帮助。

      9、请记住,即使每天练习一点点,也会有很大的不同。试着每天10-20分钟,当你忙碌时也不会搁置练习??梢粤废凹蚨痰脑谙呖纬袒蜃鲆恍┘虻サ睦?。

      当然,如果你有更多的时间,你可以选择更长的课程,但请记住,即使是一点点的练习,坚持定期完成,也会有很大的不同。不要每天练习整整一小时,那样会阻碍进步和连续性。

      10、练习你认为有挑战的体式,也练习容易的体式。在家里练习时,没人会知道你是否有回避一些体式、提醒你腘绳肌太紧或手臂力量太弱。重点在于,每周在家挑战一个体式就好,简单的体式更有效!






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