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  • 30岁以后开始练瑜伽,这十个要点对你有帮助


      很多人在30岁以后,甚至在50多岁才开始练习瑜伽,她们非常担心自己的身体状况不太适合练瑜伽,其实,瑜伽适合任何年龄的人,即使你60岁开始练瑜伽,也是非常棒的。如果你依然很担心,以下的30岁以后开始瑜伽的10个要点会对你有帮助。

      1、你的医生会建议你去练瑜伽,因为瑜伽练习可以让你更好的睡眠、提高灵活性和能量、减少慢性疼痛并让你更好的运动。但医生们可能对这些课程一无所知,所以他们并不能建议你什么是最适合的课程。

      如果你的背部、膝盖、臀部或骶骨有骨质疏松,那你需要一个训练有素的瑜伽理疗老师去练习一些特定的体式。并不是每个瑜伽老师都可以帮你解决骨质疏松症或关节问题。

      2、找一些在家里可以练习的资源,也可以出去上课。虽然书籍和在线课程可以帮你定期练习,但对于初学者来讲,书本和视频本身不会给你身体提供需要的反馈,也比较容易受伤。

      瑜伽最好是在课堂上练习,如果在课堂上,老师可以观察你膝盖的错位、会注意到你在屏吸等问题,从而提高练习效果,避免受伤。

      3、咨询周围年龄相仿的朋友,应该参加什么样的瑜伽课程。年纪大的可以受益于有节奏的、慢节奏的瑜伽课程。如果你没有朋友参加瑜伽课程,可以试着打电话或上网查询相关课程。

      4、热身是练习中最重要的部分——特别是年纪大的人。因为关节的僵硬需要更多的时间来放松,而快节奏的课程不会让你过多的做热身练习。确保做热身也是家庭练习的一部分:简单的热身或拜日式,可以帮你在练习中取得进展。

      5、如果你已经好几年没有做过大量的运动,你可以从椅子瑜伽课程开始。即使在课堂上,在最后的放松也可以坐立来做。

      6、找一个全套系列的课程:体式、呼吸和冥想。冥想和呼吸在你生活中同等重要。许多人已经形成了短暂、紧张的呼吸习惯,而瑜伽的呼吸,提醒我们要保持呼吸的低速和缓慢。冥想有助于提高精神的敏锐度、记忆力、专注力和身体整体的健康。

      7、用自己的瑜伽垫。有自己的瑜伽垫既卫生也有助于家中的个人练习。穿弹性和舒适的衣服也有助于练习的舒适性。

      8、提前10分钟到课堂上,让老师知道你是否身体有特殊需要或受过伤。让老师知道你的情况,并对你在课堂上提供你不同帮助。

      9、请记住,即使每天练习一点点,也会有很大的不同。试着每天10-20分钟,当你忙碌时也不会搁置练习??梢粤废凹蚨痰脑谙呖纬袒蜃鲆恍┘虻サ睦?。

      当然,如果你有更多的时间,你可以选择更长的课程,但请记住,即使是一点点的练习,坚持定期完成,也会有很大的不同。不要每天练习整整一小时,那样会阻碍进步和连续性。

      10、练习你认为有挑战的体式,也练习容易的体式。在家里练习时,没人会知道你是否有回避一些体式、提醒你腘绳肌太紧或手臂力量太弱。重点在于,每周在家挑战一个体式就好,简单的体式更有效!






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