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  • 常练瑜伽3式


      生活中我们处处都在修行,将很多美好的东西带进来,比如瑜伽课程中,将茶道、熏香、抄经等作为其中的学习课程,就是为了让瑜伽课表现的更异曲同工,而且这种修行本身就是一种进步,更是对身体瑜伽的有效补充。在身体做好各种扭转、倒立等动作的时候,也会让我们内心跟着一起平静,这本身就是身心灵的修行,做到人生的优雅转身。

      当你接触了瑜伽,你就会知道原来瑜伽的关怀会是另外一种温暖。好了,下面小编来教你一套简单的收腹减肥瑜伽,3个动作就能帮你收腹,让你的腹部更具线条美。

      鹰式瑜伽

      动作:是在鸟王式的基础上,将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。 保持鸟王式的姿势,然后把手臂 缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。鹰式除了锻炼平衡感以外,能够全方位美化手臂的形状。

      功效:这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬??梢栽し佬⊥燃∪獬榻?。

      三角伸展式瑜伽

      动作:基本站姿;宽阔打开双脚,脚尖指向正前方,吸气,双臂体侧平举,同时,右脚外扣90度,左脚内扣30度,呼气,扭转头部看右手,同时以腰部为支点,向右侧弯曲至手放右脚背 (或 最大限度放于右小腿),眼睛一直看右手,最后,眼看左手,左臂竖直,左手指向天花板,配合呼吸保持姿势;吸气,双臂带动上身还原正中;呼气,反方向练习。(可贴墙练习,身体后侧、背、臀、肩靠墙)

      功效:这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

      侧角伸展式瑜伽

      动作:基本站姿;双脚宽阔地打开,脚尖指向正前方。吸气,双臂体侧平举,右脚外扣90度, 左脚指向前方或内扣30度,右脚跟垂直左脚中间, 呼气,眼看右手,曲右膝,右小腿竖直,右大腿平行(或最大限度)右膝头指向正右方。 呼气,右臂带动上身以腰胝部为支点向右侧弯曲, 直至右手放于右脚后侧, 或曲右肘放于右大腿上侧,重心放在右脚上。左臂向上高举过头紧贴左耳向右上方无限延伸,左腿伸直,上身不要向前弯身体成侧平面,眼看正前方。配合呼吸保持姿势。吸气,双臂带动身体还原正中,收回双脚,反方向练习??商搅废?,身体后侧靠墙。

      功效:此式可以减少腰侧的赘肉,在练习中意念集中在腰部,感觉脂肪在一点点地消失。






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