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  • 瑜伽初学者切记


      瑜美男:

      “最近的瑜伽圈,一直都在讨论“瑜伽之伤”的问题,然而大家都知道伤害从来不是瑜伽造成的,而是人。因为瑜伽受伤的问题,是可以避免的?!?/p>

      所以小伙伴们,以下这9种瑜伽习练方式,一定要避免哦!

      1

      练习不正位

      没有正位就容易受伤,这个大家都很容易理解,比如后弯的时候,耸肩塌腰,站立体式膝盖超伸等。

      2

      练习前不热身

      瑜伽练习前不热身,一开练就劈叉大后弯,肌肉关节就非常容易受伤,尤其是冬天,天气寒冷,如果不热身,分分钟就会受伤!

      3

      超出身体负荷的

      高难度体式的大强度练习

      瑜伽初学者一定要了解自己的身体情况,刚开始瑜伽不要练习超过自己身体负荷的高难度体式,更不要进行大强度的练习,一定要根据自己的身体素质,循序渐进的加大难度和强度。

      4

      练习时屏气

      瑜伽初学者不会呼吸的话,练习时就容易憋气、上气不接下气,造成头晕、乏力的等症状。

      因此瑜伽初学者练瑜伽,一定要保持专注,不仅是体式,更要专注呼吸,一定不要屏气,跟不上老师的呼吸节奏,就保持自然的呼吸。

      5

      攀比,激进,爱表现,心浮气躁

      有些瑜伽初学者,特别爱攀比,看见别人的体式做的比自己好,就不甘心,非要超过她,激进的练习瑜伽。

      还有一些瑜伽初学者,学会了一些体式后,就非常爱表现,自己做不到也喜欢去逞能,心浮气躁,巴不得一口吃一个胖子,一两个月就成大师,从而导致伤害。

      因此,作为瑜伽初学者,如果你发现自己有这方面的迹象,请调整好自己的心态。

      6

      课前吃太多或者喝太多的水

      一般说课前2小时不要进食或者练习前喝太多的水,当胃部有负担,做很多体式都是不利的。

      如果肚子饿或者低血糖者,练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。否则太饿或者血糖低的话,做头向下的体式,起来时会头晕、眼前发黑,是很危险的。

      7

      开空调练习

      不能开空调,不能开空调,不能开空调练瑜伽,重要的事情说3遍!开空调练习,容易让人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”,不仅容易受凉,而且还会导致各种不适。

      8

      练练停停,很久不练,一练又超负荷

      现实生活中,有很多瑜伽的朋友,消失了几个月,然后突然出现,一上就是一整天,超负荷的练习,殊不知身体需要一个适应期,很久没练习的人,突然一下子狂练起来,怎么会不受伤?

      9

      不听从老师或者老师错误指导

      现实生活中,有一些非常优秀的老师,可能体式做的不是很好,有些学生,觉得老师的体式做的没自己好,就会认为老师不如自己,老师给予的练习建议,不予理会,这也是受伤的原因之一。

      但同时瑜伽也存在一些不太专业的老师,作为瑜伽老师,我们必须正视行业中存在,某些老师采用了非正常的方式去拉伸或者给予学生不正确的指导,导致的瑜伽受伤。

      因此,瑜伽初学者,在练习瑜伽时,一定要有对老师专业水平的辨别能力,此外,在练习中,一旦拉伸感觉到了剧烈的疼痛,就立即停止。






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