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  • 瑜伽是一种生活态度


      我们在日历上认认真真地圈了每周三天的“瑜伽日”;我们在手机上设了“不练瑜伽就下地狱”的提醒。然而,生活处处有“惊喜”——突然被隔壁抽了一天鼻涕的同事传染了感冒;不得不为赶一个项目而辛苦加班;下班后有个久未蒙面的老友聚餐……

      就这样,我们一次又一次地错过了瑜伽,似乎落得越来越远,再也无法回头。然而不要担心,亲爱的伽人们,我们每个人都会面临这些境遇,甚至是瑜伽老师。但是,不要绝望,你还有希望。好了,下面我们来学习两个新瑜伽动作。

      单腿扭背伸展式瑜伽

      直角坐姿,曲左膝,左脚心贴于右大腿内侧,左膝头着地,左大腿与右大腿夹角尽量超过90度,伸直右腿,右脚尖指向天花板,吸气,双臂体侧高举过头,眼看双手,呼气,双臂带动上身体前落下弯曲,右手握右脚内侧,左手握右脚外侧,大拇指均朝下。吸气,挺直背部,伸直双臂,呼气,曲双肘,上身从双臂撑开处转向左方,头部在两臂之间,尽量转动向上看。

      随着每次呼气,翻转身体向上,右肩贴近右腿,左大腿向后方伸展与右腿夹角超过90度,配合呼吸保持姿势。 吸气,转动上身还原正中,松开双手,双臂伸直带动上身向上抬起还原正中,眼看双手方向。呼气,双臂还原体侧,收回左腿向前伸直。反方向练习,坐姿放松。

      功效:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

      双腿背部伸展式瑜伽

      直角坐姿,吸气,双臂向上抬起高举过头,眼随手动,呼气,双臂带动上身以腰胝部为折点向下伸展折叠,双手抓住双脚外侧。吸气,挺直背部, 呼气,曲双肘,放于双腿两侧地面上,上身再次向前延伸,腹部,胸部,前额依次 碰触双大腿上侧,双手可在脚前方手腕相握,脚尖指向天花板。 随着每次呼气,上身再次向前延伸,双腿伸直,不要曲膝,脚尖向后伸展, 拉伸双腿后侧,配合呼吸保持姿势。 吸气,松开双手,双臂伸直带动上身抬起还原正中,双臂高举过头,眼看双手。呼气,双臂还原体侧。坐姿放松。

      功效:能强化肾脏,增强性控制能力,滋养脊柱神经,增加脊柱中的血液流量,缓解背痛,按摩腹部脏器,提高消化功能。






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