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  • 通过瑜伽来放松自己的身体


      瑜伽这种运动,传承至今,也有几千年的历史了,这期间,世人将其不断的演化、不断的改进,最终呈现出我们现在所见到的瑜伽的模样,其实,我们练习瑜伽,主要的就是让我们暂时抛弃烦恼、愉悦身体、放松身体的,如果你带着“功利性”的眼光来练习瑜伽,恐怕你什么也得不到。

      1、全莲花坐

      在开始今天的练习之前,我们首先来练习一下“全莲花坐”这个体式,来打开我们的身体,让身体更好的进入状态,进而更好的练习瑜伽。

      动作要点:双膝弯曲,腰部也要弯曲,并且坐在地面上,双腿呈盘着状,然后将上体挺起、挺直,将双手放在双膝上。

      2、空中瑜伽

      我们都知道,在瑜伽的众多种类中,“空中瑜伽”所占的比重也是不容小觑的,而且,我们也可以时不时的练习一下“空中瑜伽”。

      动作要点:我们可以利用“秋千”来练习一下“空中瑜伽”,小练在这里温馨提示一下大家,与其说练习,不如说是模仿,我们本身就不是专业练习“空中瑜伽”的人,所以,简单的模仿一下就好。

      3、坐立体前屈

      “坐立体前屈”,这个体式,小练已经不止一次的带领大家练习了,只不过之前练习的体式都不算标准,而今天我们练习的这个“坐立体前屈”比较标准,所以,我们要尽力模仿这个体式。

      动作要点:臀部弯曲,双腿并拢,坐在地面上,然后将上身(脊柱)用力向前弯曲、伸展,注意,向前弯曲的过程中,双腿不要顺势大幅度弯曲哦,要尽量绷直,然后双手触及双脚即可。

      4、轮式

      现在,我们来练习一下“轮式”,这个体式想必大家都不陌生,我们已经练习过不止一次了,所以,大家练习这个体式,应该是“手到擒来”的呢。

      动作要点:山式站立,双腿左右分开大约“一肩”的距离,然后上身(脊柱)用力向后弯曲,双手触及地面,用力拉伸腹部肌肉。

      5、蝴蝶式变式

      接下来我们来练习一下“蝴蝶式”,这个体式的名字之所以叫“蝴蝶式”,可能是因为其标准体式,完成之后的身体的形状,比较像“蝴蝶”,所以才这样命名的。

      动作要点:首先,双腿弯曲、腰部也要弯曲,然后上腿弯曲盘坐在地面上,双脚脚心相对,双腿尽量左右紧贴地面,然后上身挺直,并且向后轻仰,双臂向后伸展,触及地面。

      6、双角式变式

      似乎我们今天还没有练习关于“双腿”的体式呢,别着急,现在我们就来练习一下“双角式”的变式体式。

      动作要点:山式站立,双腿左右分开一小步,然后上身准备好(深呼吸),然后屏住呼吸的同时,上身向前弯曲,双臂从背后伸出,在背后伸直,并相互攥拳。

      7、一字马式变式

      我们现在来练习一下今天的最后一个体式——一字马式,可能很多小伙伴对这个体式“望而止步”,原因是这个体式对双腿的柔韧性要求较大,但是,这个体式真的对双腿有着很好的塑形效果呢。

      动作要点:双腿左右伸展,双臂放在身体两侧,慢慢辅助双腿下压,完成之后,上身尽量前倾。

      练习瑜伽是一个很好放松身体的习惯,而且对于身体而言,更是一个锻炼的好方式,所以,与其在纠结、在痛苦中练习,不如让自己练习的时候更加愉悦。






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