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  • 用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈


      人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方,是致病的关键。中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。

      今天给大家讲讲每个人都或多或少有的肩颈问题!

      肩颈疼痛问题的危害:

      因为久坐对着电脑办公、低头看手机,肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。

      另外,肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关,压力越大,精神越紧张,肩颈问题会越严重。

      01、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。

     ?、倜娌炕薨?、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

     ?、谟芯肴?、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

      02、头部供血不足

     ?、偻吠?、头晕、偏头痛

     ?、诩且淞跬?、健忘

     ?、鬯咧柿坎?多梦、易醒、难以入睡)

      03、肩颈阻塞

      手按上去后就会有痛,酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻,手脚冰凉做事韧性差,易在短时间出现疲劳现象。

      04、激素分泌失调

      脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑,颈椎变形,会造成腰椎变形,腰椎变形会压迫坐骨神经,坐骨神经会压迫附盆腔。

      如何缓解肩颈疼痛?

      日常生活中出现颈椎酸痛,肩颈疲劳的时候,一定要引起重视,不要累积疲劳,今日教你一个简单好学的按摩方法,能有效缓解肩颈疲劳。

      第一步:

      用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。

      第二步:

      舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

      第三步:

      双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

      第四步:

      五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。

      第五步:

      揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

      8个瑜伽体式改善肩颈:

      01丨运用伸展带放松肩部

      运用伸展带按照图片所示的方式,做一个简易背带,将肩部和胸部调整到最佳姿势,然后固定,没有太多时间锻炼的上班族,在家里,可以运用这样的方式调整姿势。

      02丨仰卧开胸

      仰卧在地板上,将一块瑜伽砖横放在胸部下方,将另一块瑜伽砖竖放在头部下方,仰卧在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。

      03丨坐姿脊柱扭转

      简易坐在垫面上,吸气延展脊柱,呼气,身体向右扭转,保持3-5个呼吸后,换另一侧。

      04丨桌式-斜板式

      坐立在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的后侧,双手打开与髋同宽,之间朝向正前方,呼气抬髋向上,进入桌子式,保持3-5个呼吸,将双脚向前,脚尖踩地,抬头挺胸,保持3-5个呼吸。

      05丨斜板式

      俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,呼气,双手撑地,进入斜板式,保持3-5个呼吸。

      06丨下犬式

      从斜板式开始,臀部向上,脚后跟向下踩,进入下犬式,保持3-5个呼吸。

      07丨眼镜蛇式

      从下犬式开始,俯卧在垫面上,放松臀部,双手屈手肘放在身体的旁侧,保持3-5个呼吸。

      08丨小桥式

      仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,吸气,延展脊柱,呼吸,抬髋部向上,双手交握放在身体的下方,双肩外展,胸腔上提,保持3-5个呼吸。

      生活习惯改善肩颈:

      颈椎一旦出问题,会给生活带来很多困扰,因此在日常生活中,要保持良好的习惯,预防颈椎“生病”。

      01、不做低头族

      低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎,使颈椎失去自然弯曲度,颈椎压力显著增大,这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂,甚至面临手术治疗。

      02、注意颈部保暖

      冬季注意保暖、围好围巾,不要让颈部、背部着凉。

      03、定期热敷

      在热水中加入少许食盐,毛巾沾热盐水后敷在脖颈处,热敷15-30分钟,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉僵硬等状况。






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